15 yaşında 70 kilo birisi vücut geliştirme için nasıl beslenmeli?

Yagami_Light07 dedi:

Herhangi bir tuhafiyeciden mezura al. Sırası ile kol bel ve boyun kısmını ölçtür. Yağ oranını hesapla. Yağ oranın yüzde 20-25 ve üzeri ise yağ yakımı. Yüzde 10-20 arası ise yağ oranını korumaya yönelik beslenme programı çıkar. Ona göre beslenme programı ayarlayalım.

Genişletmek için tıkla...

CosmicPaweTR dedi:

Hocam sizinle özel olarak konuşabileceğim bir yer var mıdır eğer istemiyorsanız vermeyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Yagami_Light07 dedi:

Herhangi bir tuhafiyeciden mezura al. Sırası ile kol bel ve boyun kısmını ölçtür. Yağ oranını hesapla. Yağ oranın yüzde 20-25 ve üzeri ise yağ yakımı. Yüzde 10-20 arası ise yağ oranını korumaya yönelik beslenme programı çıkar. Ona göre beslenme programı ayarlayalım.

Genişletmek için tıkla...

FFinack dedi:

Hocam bende yeni başladım ve benim yağ oranim %24 ne önerirsiniz?

Genişletmek için tıkla...

Yagami_Light07 dedi:

24 oran biraz fazla. Yavaş yavaş Definisyon'a gir. Kalorileri yavaş yavaş düşür. Protein yüksek kalsın. Düzenli vücut ölçülerini al. Önceliğin ayna olsun tartı yanıltabilir.

Genişletmek için tıkla...

FFinack dedi:

Hocam bugün Max 1500 kalori yedim dunse 2.5k kaloriye yakın yemisiimdir artık bir diyete giriyorum ve hep bu seyirlerde gezmek istiyorum yanlış bir kar mi?

Genişletmek için tıkla...

CosmicPaweTR dedi:

Arkadaşlar 15 yaşındayım biraz kiloluyum 70 kg. Boyumu ölçmedim ancak 1.65'ten uzunum. Başlığı çok uzun tutmak istemedim almam gereken protein miktarı nedir ve nasıl beslenmeliyim? Yardım edecekler için çok teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...