15 yaşında antrenman ile vücut yapıp kilo nasıl alınır?

agons dedi:

Ahmet tunç benim de soyadım tunç kuzenim olabilir misin acaba kuzeniminde adı Ahmet tunç okçulukla uğraşıyor. Sen misin o

Genişletmek için tıkla...

ahmttunc dedi:

Günlük kilonun 2 katı kadar gram protein yiyeceksin ve PPL programında antrenman yapacaksın. Yeteri kadar da karbonhidrat yiyip sağlıklı yağları diyetine katacaksın.

Sanmıyorum hocam. Yer neresi?

Genişletmek için tıkla...

hacibaba51 dedi:

Öncelikle merhaba 6 gün sonra (1 şubat) 15. yaşıma gireceğim, boyum 175 ve kilom 55. bundan ötürü aşırı sıskayım yani zayıfım. Kollarım, bileklerim ve bacaklarım olmak üzere vücudumun da belirli yerlerinde bazı kemiklerim bile belli oluyor ve bu dış görünüşümden rahatsızım. Bunu değiştirmem için ne yapmam lazım? Nasıl kilo alabilirim? Hangi hareketler ile kaslarımı geliştirebilirim? İnternette biraz araştırdım gainer gibi takviyeler kullanmayı düşünüyorum ama bunlar bana uygun mudur bilmiyorum bana bu konularda yön gösterebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

hacibaba51 dedi:

Öncelikle merhaba 6 gün sonra (1 şubat) 15. yaşıma gireceğim, boyum 175 ve kilom 55. bundan ötürü aşırı sıskayım yani zayıfım. Kollarım, bileklerim ve bacaklarım olmak üzere vücudumun da belirli yerlerinde bazı kemiklerim bile belli oluyor ve bu dış görünüşümden rahatsızım. Bunu değiştirmem için ne yapmam lazım? Nasıl kilo alabilirim? Hangi hareketler ile kaslarımı geliştirebilirim? İnternette biraz araştırdım gainer gibi takviyeler kullanmayı düşünüyorum ama bunlar bana uygun mudur bilmiyorum bana bu konularda yön gösterebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

648148 dedi:

Gainer kesinlikle gereksiz ona vereceğin parayla git 15 kilo baldo pirinç al sağlıklı beslen tavuk, ciğer, salata, meyve, et ve makarna pirinç kusmaya yakın ye ağırlık çalış hem kas kütlen artar hem de minimum düzeyde yağ oranın artar. kardiyo eklemeyide unutma.

Genişletmek için tıkla...

ahmttunc dedi:

Bu ve disiplin.

Genişletmek için tıkla...

648148 dedi:

Aynen öyle. Eskiden bende zayıftım bu yazdıklarımı kendimde uyguladım 1 yıl 8 ay boyunca rafine şeker veya paketlenmiş herhangi bir gıda tüketmedim sonucu ise muazzam.

Genişletmek için tıkla...

Umut_34 dedi:

Hocam peki kilo almak için whey protein mi yoksa creatine mi?

Genişletmek için tıkla...