15 yaşında nasıl vücut yapılır?

Pc Matik · 7 Mayıs 2022

Yaş: 15.
Boy1.70
Kilo: 51.
Ben kas yapmak istiyorum ve kondisyon ve dayanıklılığımı yüksek tutmak istiyorum (futbol için) sizce nasıl bir program oluşturmalıyım? Günde kaç şınav? Kaç mekik? Koşu falan.

Crexyyy · 7 Mayıs 2022

Hocam kas yapmak ve bu futbol için istenen bir şeyse mekik ve şınavla olacak iş değil. İmkanınız varsa kesinlikle bir spor salonuna gitmelisiniz. Yoksa evde bacak antrenmanları, yüksek tempo kondisyon koşuları ve core bölgesi antrenmanları yapmalısınız. Ama siz bodyci gibi vücut istiyorsanız farklı.

emircanunlts · 8 Mayıs 2022

Kondisyon ve dayanıklılık halledilir fakat kas yapmak, şınavla mekikle olacak iş değil.

Linux Kaymak · 8 Mayıs 2022

Her gün düzenli spor yap, sağlıklı beslen, spor hocalarına danış vb.

Pc Matik · 8 Mayıs 2022

Dumball

emircanunlts dedi:
Kondisyon ve dayanıklılık halledilir fakat kas yapmak, şınavla mekikle olacak iş değil.

Var 5 kg lık 2 adet

EgeGöl · 6 Eylül 2022

kondisyonla kasın alakası yok ama vücüt istiyosan youtubeden araştırarak yapabilirsin Türkiyede çok ilerledi bu spor şuan sayısız video var youtubeda ben herşeyi youtubedan öğrendim fitnessla ilgili ama şunuda söyleyeyim futbolcu olcaksan kasın olsun ama çok fazla olmasın mesela ronaldo gibi olsun estetik kaslı abartmadan

15 yaşında nasıl vücut yapılır?

Pc Matik

Hectopat

Crexyyy

Hectopat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

Linux Kaymak

Kilopat

Pc Matik

Hectopat

EgeGöl

Yoctopat