Arkadaşlar merhaba 15 yaşımdayım haftada 4 kez spor yapmak istiyorum vücüt geliştirmek için. Bacak, kol ve karın kası bunu günlere mi bölmem gerekiyor?
İlk başladığın 2-4 haftada tüm vücut antrenmanı yaparsın. Bu süreden sonra ise her gün 2 bölge olarak çalışırsın. Referans olarak ilk aydan sonra buradaki sayfada yer alan programı inceleyebilirsin.