15 yaşında vücut geliştirmek

• Boy: 175
• Kilo: 70
• Kol: 37

Evdeki 5 kg'lık dambıllarla denediğim kadar Curl'de 15 tekrar üstüne rahatça çıkabiliyorum.
Her türlü takviye gıda alabilirim.
Daha önce spor salonuna gitmedim, yıllardır aikido yapıyorum. Spor salonuna da yazılabilirim. Evde veya spor salonunda ne gibi programlar önerirsiniz arkadaşlar?