156cm 54 kilo için antrenman programı önerisi

devsosisli dedi:

Merhaba yağ oranım 16.23 kilolu olduğum söylenebilir haftada 5 gün antrenman programı arıyorum. Amacım yağ yakmak daha çok ağırlıklarla değil de vücut ağırlığımla spor yapmak istiyorum. Günlük 1 veya 1 buçuk saat zaman ayırabilirim. Kilo 54 boy 156cm.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Yaş? Vücüt ağırlığıyla mekik, şınav varyasyonları ve barfiks yap en temel ve en iyileri bunlar.

Genişletmek için tıkla...

devsosisli dedi:

13 yaşım

Genişletmek için tıkla...

devsosisli dedi:

13 yaşım

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Dediklerimi yapabilirsin. Yağ yakmak için ya kardiyo yapacaksın ya da kalori açığı vereceksin. Bu hareketler sana yağ yaktırmaz.



Yağ oranını düşürmenin tek yolu yağ yakmak değildir bu arada kas kütleni arttırarak da düşürebilirsin. Ergenliğe daha yeni giriyorsun hormonların oturmadı o yüzden kas kazanman 14-15 yaşa göre daha zor olacak. Sen vücut ağırlığıyla temel hareketlere başla 14-15 yaşında salona yazıl. Yazılınca bir altyapın olur.

Genişletmek için tıkla...

devsosisli dedi:

Hocam ergenliğe çoktan girdim ben hatta geçen yaza göre 6 kilo aldım ve boyum 8 cm uzadı

Genişletmek için tıkla...