16 yaşında fitness yapmak

Marlias

Decapat
Katılım
25 Eylül 2022
Mesajlar
44
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Öncelikle merhaba. Ben geçen sene yaz tatilinde fitness salonuna gitmeye başladım. Maalesef ki işi ciddiye almadığımdan dolayı pek bir şey olmadı. Bu yaz tatilinde ise tekrardan fitness salonuna gideceğim ve hedefim yaklaşık 15 kilo vermek ama aklıma takılan bazı şeyler var. Kilo verdikten sonra deri sarkması oluyormuş. Bu yaşta (16) böyle bir duruma girmek istemediğimden çekiniyorum. Bu nedir? Bilir kişiler anlatırsa sevinirim.
Öte yandan da spor yapan kişilerde boy uzaması duruyormuş bu doğru mudur?
Ve kilo vermek için neler yapabilirim?
 

Deri sarkması bildiğim kadarıyla çok hızlı kilo verirsen olur eğer sen antrenmanını düzgünce yapıp sağlıklı bir şekilde kilo verirsen bir sıkıntı olmaz. Bunun dışında kilo vermek için kalori açığı yaratabilirsin birçok site var günlük almak gereken kaloriyi sitelerden ölç ve 300-400 kalori az olacak şekilde yersen sağlıklı bir şekilde kilo vermiş olursun.
 
Öncelikle ilk sorunuza yanıt vereyim deri sarkması çok yüksek kilolardan düşük kilolara düşünde oluyor diğer biliyorum mesela 100'den 65'e diye düşünebilirsiniz ama gene de daha iyi şekeilde araştırmanızı öneriririm 2. sorunuz boy uzamasını falan engellediği yok sadece bir rivayet ben spora başlaman önce kısa boyluydum şimdi 1.83 falanım sadece rivayet 3. soru kardiyo yapmanı öneririm.
 
Dostum öncelikle spor yapan kişilerde boy uzaması durmaz, aksine spor yapmak vücutta salgılanan testosteron miktarını arttırdığı için büyüme hormonunu pozitif yönde etkiler yani daha da uzarsın. Bir de deri sarkması kaç kilo olduğuna da bağlı, eğer 90 kilo falansan 75 kiloya düşmek yırtmaya sebep olabilir ama fazla sarkma olacağını sanmıyorum, yüksek tekrarlı hareketler yaparak onu da yüksek ölçüde engelleyebilirsin. Kilo vermek içinse işin %90 kısmı diyetten geçer, diyetten kastım öyle her öğün salata falan yemek değil temiz besleneceksin, Fast fooddan uzak duracaksın, düzenli besleneceksin egzersizini de yaptın mı iş biter.(bu arada dostum 3 ayda 15 kilo vermeni önermem pek onun yerine 10 kilo verip sağlam vermen daha iyi olur senin için)
 
Spor yapmak değil, çok ağır kaldırmak boy uzamasını engeller diye biliyorum ben. Yoksa spor niye boy uzamasını engellesin.
 

Aklımda şöyle bir diyet listesi var örneğin ilk hafta sadece sıvı tüketimi ikinci hafta salata vb. böyle böyle 1 ay geçireceğim ardından normal beslenmeme döneceğim ama şu ankiden daha az tüketerek yani 1 tabak değil de yarım tabak gibi sizce böyle bir şey yapsam iyi olur mu?
 
Ben de 16 yaşındayım, neredeyse 5 yıldır spor yapıyorum. İlk başladığım zamanlar senin dediğin gibi kilo vermeye çalıştım ama kaslarım ve kemiklerim zayıfladı, spor yaparken sıkıntılar çıkmaya başladı, ayrıca gelişim çağının ortasında hiç de sağlıklı değil, tavsiye etmem. Günlük 300-400 kalori açığı bıraksan yeterli.
 

Dostum asla öyle bir şey yapma, daha çok gençsin büyüme çağındasın sadece sıvı asla tüketme, günlük kalori ihtiyacı hesaplama sitelerinden boy ve kilonu girerek günde genel olarak ortalama kaç kalori yakman gerektiğini öğren, ortalama 1kg yağ 8400 kalori civarı yakıyor, yani 10 kilodan hesaplarsak 84000 kalori, 90 güne bölersekte günlük 900 kalori açığıyla 10kg yağ verebilirsin. Tabii ki 16 yaşındasın o yüzden çok hardcore kilo vermeye çalışmanı önermem sadece porsiyonlarını azaltıp sporunu düzenli bir şekilde haftada 6 gün yaparsan gayet yeterli olur. Diyorsanki ben hardcore yapacağım o zaman yediğin her öğünün kaç kalori olduğunu not al telefonuna hesaplayarak git gün boyunca.
 

Anladım abi sağ olasın.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…