16 yaşında kas yapmak

Evet arkadaşlar. 16 yaşım var. Evde nasıl kas yapa bilirim?.

Ben de evde uzun zamandır çalışıyorum. Fakat ilk bir ay açılman için salona gitmeni öneririm. Orada hocaların sana vücudu hangi aşamada ne kadar yorman gerektiğini öğretirler. İlk aydan sonra evde rahat rahat yapabilirsin.

Bende vücut geliştirmeyle amatör olarak ilgileniyorum sana tavsiyem vücut ağırlığınla çalışman. Kas çalışırsan boyun kısa kalır demiyorum tabiki bilinenin aksine okuduğum bir kaç makalede bununla ilgili bir şey bulunmayan açıklamalardan bahsetmiş. Sadece genç yaşta vücut nihai yapısına henüz kavuşmadığı için yanlış formda yapılmış ağırlıklı çalışmalar düzeltilemez bozukluklara sebep olabiliyor. Onun için hareketin tam olarak doğru yapılışını anlamadan bilmeden genç ve erkek olmanın verdiği gereksiz gaz ile koca koca ağırlıkları hareketin amacına hizmet etmeden güç bela kaldırarak vücuduna zarar verirsin. Bunu aşmanın en güzel yanı daha eğlenceli ve gelişim ve ergenlik çağında önerilen ve nispeten daha eğlenceli bulduğum sporlara yönelmen. Ama herşeyden önemlisi beslenmene dikkat etmen. Dünya beslenme açısından çok felaket bir yere doğru gidiyor. Dışarıda insan sağlığı için yararlı bile değil zararlı olmayan bir ürün bulunmuyor. Dışarı çıktığınızda yiyebileceklerimiz sınırlı ya şeker bombası olan bisküviler ya içinde nasıl yağ bulunduğu belli olmayan güyaa ev yemekleri ya bir günlük sporuna eş değer kocam bir hamburger kola. Yani demem şu eğer kas yapmak istiyorsan beslenme nedir ne değildir araştır. Eğer düzgün bir vücuda sahip olmak istiyorsan öncelikle beslenmene dikkat etmelisin. Eğer bunun yanında uygun dozlarda antrenman yaparsan uykuna dikkat edersen istediğin kas kütlesine ulaşırsın. Sana tavsiyelerim
1- Yeteri kadar ve doğru zamanda uyu
2- İnternetten yada kitaplardan beslenme hakkında detaylı bir araştırma yap ve beslenmenin düzgün olmasını sağla.
3- Yaşına ve zevklerine hitap eden sporu yap. Ama en önemlisi sporu kas yapmak için değil mutlu olmak için yap. Çevrendeki imkanları iyi analiz edersen mesela evinizin yakınında bir havuz varsa yüzme bilmiyorsan yüzme öğrenip benim hayatımdaki en sevdiğim sporlardan olan yüzme ile vücudunun çok büyük bir kısmını çok nitelikli şekilde çalıştırabilirsin. Ayrıca deniz görmemiş yüzme bilmemiş bir insanda çok şey eksiktir. Çevrende bir bisiklet kulübü yada tur kulübü varsa yada bisiklet binmekten hoşlanan bir arkadaşın varsa onunla düzenli bisiklet sürmeye başlayabilirsin. Hiç imkanın yoksa çevrende buna benzer olaylar yoksa şehre ve imkanlara uzak bir yerde yaşıyorsan. Evde kendi imkanlarınla bir barfiks çubuğu hazırlayıp barfiks çekebilirsin yada sadece dışarıda bir ağaç dalında. Şınav, mekik, squat gibi hareketleri doğru formunda yaparak vücuduna bir iyilik yapabilirsin. Sınırları kendin belirle sonsuz aktivite var.
4- Bir hedef belirleyip o amaçta çalış ama hedefine ulaştığında sporu ve beslenmeyi boş verip bırakma istikrarlı olman bu konuda çok önemli.

Ben 12-13 yaşlarımda başladım, bir kaç küçük eğitim aldım, dambıll'la kol geliştirdim 2 sene, 14 yaşında şınav-mekik başladım, 15 yaşında boks eğitimi aldım, kaslarım baya şekillenmişti, 7. aydan sonra bıraktım, son 4 aydır çalışmıyorum ve baya yağlandım. Dışarıdan kötü gözüküyor fakat güç halen yerinde, sana önereceğim ve bu duruma düşmemeni sağlayacağım bir kaç yöntem anlatayım. Öncelikle, kas geliştirmek için asla toz vb. kullanma, onun yerine, doğal olan, yoğurt, pekmez, ceviz ve bal, bunlarla beslen. Belirli bir program yap, 0'dan başlayacaksan, önce benim aksime, şınav - mekikden başla. Sadece 1 tekniğe bağlı kalma, internette birden fazla teknik kullan. Örneğin benim programım bu idi, 12 x 9 (en fazla bilinen teknik) ile, 3x3 adımda ve her 3 adımda bir başka bir teknik ile çalışmak. Bu tekniği, her iki günde bir uygula.

3 hafta oldu kas yapalı. Ama kollarım belirgin olmuyor.

Kaç saat çalışmamı önerir siniz?.

@Cavit9 Fitness sabır isteyen bir spordur. Öyle 3-4 hafta'da arnold olmak yok. Ya da murat boz. Programını ayarlarsın kendine göre, mesala göğüse 5 hareket kol'a 3 hareket gibi. Kaç saat çalışman çok mühim değil. Önemli olan verimli çalışabilmen. Ben 2 saat çalışıyordum ama bütün vücut'u çalıştırıyordum ve hafta'da 4 gün yapıyordum. Kardeşim bir'de sürekli aynı ağırlıkla çalışmayacaksın. 5 kg başladık'tan 1 veya 1.5 ay sonra arttıracaksın ağırlıkları. Ayrıyetten birde şöyle bir şey var. Bırakınca yok yağ toplarsın falan filan. Bırakınca vücut'un yağ toplamaz, eğer ki sen bırakınca cips'i yiyip fastfood'dan eksik olmazsan toplar tabi. Fitness'a bıraksan bile düzgün beslen ki yaptığın vücut boşa gitmesin.

goodtofell dedi:

@Cavit9 Fitness sabır isteyen bir spordur. Öyle 3-4 hafta'da arnold olmak yok. Ya da murat boz. Programını ayarlarsın kendine göre, mesala göğüse 5 hareket kol'a 3 hareket gibi. Kaç saat çalışman çok mühim değil. Önemli olan verimli çalışabilmen. Ben 2 saat çalışıyordum ama bütün vücut'u çalıştırıyordum ve hafta'da 4 gün yapıyordum. Kardeşim bir'de sürekli aynı ağırlıkla çalışmayacaksın. 5 kg başladık'tan 1 veya 1.5 ay sonra arttıracaksın ağırlıkları. Ayrıyetten birde şöyle bir şey var. Bırakınca yok yağ toplarsın falan filan. Bırakınca vücut'un yağ toplamaz, eğer ki sen bırakınca cips'i yiyip fastfood'dan eksik olmazsan toplar tabi. Fitness'a bıraksan bile düzgün beslen ki yaptığın vücut boşa gitmesin.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ben her gün yaklaşık 40 dk kol çalışıyorum.

Şefim sen orda kaybediyorsun yani yaptığın spor kesinlikle boşa gidiyor hiç bir yararı yok. Gazlı içecekler'den uzak durman gerek. Yağ yiyecekler'den de aynı şekil'de. Bol bol protein yemelisin.

Sadece kapıya takılan barfiks barları ve alet gerektirmeyen hareketler ile 3 - 4 ay sonunda baya gelişebilirsin. İnternetten "calisthenics" kelimesini aratarak uygun program bulabilirsin. Bunların yanında karın hareketleri, şınav vb. ile ve iyi bir beslenme ile sıkı bir yapıya ulaşırsın. Hem kendi vücudunun ağırlığı ile çalışmış olursun, hem kendine zarar vermezsin hem de maliyeti çok az olur.

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Sadece barfiks'le 3-4 ay'da baya gelişebileydi bu spor salonları niye kurulsun? Senin o vücut ağırlığıyla çalışmak demek epey bi süre gerektir. Fitness bile 5-6 ay'da düzgün bir sonuç veriyor gözle görülecek. Kalmış'ki sadece barfiksle yapsın.