17 yaş split antrenman programı önerisi

Sa, 17 yaşındayım.
Boyum 1.94, kilom 84. yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum, ancak bazı problemlerden dolayı 1–2 aylık ara verdim. Şimdi tekrar başlayacağım.

İlk 3–4 aylık süreçte çok hızlı geliştiğimi düşünüyorum, fakat üst göğüs, trapez ve bacaklar geride kaldı.

Ayrıca pectus carniatum (güvercin göğüs kafesi) var. Doktora gittim, hafif seviyede olduğunu söyledi. Göğüs yapım az da olsa çadırı andırıyor.

Önümüzdeki 3 ay benim için çok önemli. Okuldan mezun oluyorum ve tekrar geçen sene staj yaptığım otele çalışmaya gideceğim. Oraya gidene kadar biraz daha kütle koymuş, daha dolu görünmek istiyorum.

Daha önce 72 kilodan 87 kiloya kadar çıktım.

Program önerilerinizi bekliyorum.