175 cm ve 72 kg için spor programı nasıl olmalıdır?

Merhaba, 5 aydır spor yapıyorum. İlk ay full body yaptım, ondan sonra arkadaşım birisinden paralı program almıştı, 2 ay da o programı uyguladık. Saçmaydı biraz, sırt ile bacak aynı gündü. Son 2 aydır da Güray HYPHERTROPY kullanıyorum. 1.75, 72 kiloyum, 18'e yeni girdim. Programda bacak günündeki hareketler azmış gibi geliyor ve karın kası programım yok. Ne yapabilirim? Son olarak kas kütlemi büyütmem mi lazım şu anda, yoksa definasyona girip vücuduma şekil vermeye mi çalışmam lazım? Biraz göbeğim var.