18 yaş için diyet önerileri

mars0009 dedi:

Günlük alman gereken protein ihtiyacını tamamlamalısın vücut sağlığı için önemli. Ama bunu yapmaman şu anki halinden bir şey çalmayacak, yapabilirsen iyi olur yalnızca.

İşe gitmeden kahvaltını yap öğlende kendin bir şeyler götür.

Spor salonuna ayıracak bütçen yoksa civarında calisthenics yapabileceğin park varsa orada çalışabilirsin. En kötü ihtimal evine bir barfiks demiri, 5-10 kg dumble alırsan başlangıçta seni ileriye götürecek kadar gelişim sağlayabilirsin. Bunun yanında vücut ağırlığıyla yapabileceğin fonksiyonel idmanlar var bunlar işine ciddi oranda yarar.

Yürüyüş yapma zorunluluğun yok aslında günlük adım sayını 10 bine tamamla yeter.
Yağ yakmak için yapman gereken şey vücudunun kilonu koruduğu kaloriden daha az alarak spor yapmak olarak özetleyebilirim. Alman gereken kaloriyi hesaplayan siteler var bunlara girip hesap yapabilirsin.

Evdeki yemekler içinde yapabileceğin hiçbir şey yoksa yağsız kısımlarından yemeye çalış örneğin pilavın üst kısmı ya da yemeğin susuz kısmı gibi.

Şekeri kesmen güzel, ama arkadaşın dediği gibi tuzu kesmek gibi bir hata yapma. Tuz ya da sodyumu kesersen hayatsal fonksiyonların zarar görür .

Son olarak söylemek istediğim öyle bir anlık gazla 1-2 hafta bir şeyleri düzgün yapıp sonra geri salarsan kendine bir faydan olmaz. Önemli olan zinciri kırmadan bu anlattıklarımı yavaş yavaş hayatına sokman, eski alışkanlıklarını değiştirmen ve sürdürülebilirlik.

Genişletmek için tıkla...

mertosmantulu dedi:

Öncelikle hayırlı akşamlar. Ben 18 yaşındayım 1.70 80 kiloyum araştırmama göre 15 kilo fazlam var. Şu anda hiçbir şekilde abur cubur şekerli yiyecekler tüketmiyorum ama aklıma takılan bir şeyler var;

1)Bizim evde her gün protein ağırlıklı yemekler çıkmıyor bu diyetimde bir sorun çıkartır mı?
2)İş yerime sağlıklı sabah ve öğle yemekleri yok (sabah poğça, simit öğlen döner vb) buna nasıl bir çözüm bulabilirim.
3)Hayatımda hiç spor yapmadım spor salonuna gidebilmek için yol parası salon parası bunları yetiştirebileceğimi düşünmüyorum. Nasıl bir çözüm bulabilirim?

Genişletmek için tıkla...