Göğüste 5 hareket çok. 3'e düşür fazlasına ihtiyacın yok.
Inc dB press.
Düz dB press.
Machine fly.
Bunları hakkını vererek 3'er set yap, tükenişe git yeter. Diyorsan ben tükenişi çözdüm hakkını gerçekten veririm 2 set yap. 5 hareket fazla. 2 fly niye var mesela?
Omuzda ön omuz için 3 hareket var. Gereksiz. 1 tane yan omuz, 1 tane ön 1 tane de arka omuz yeter de artar. Zaten üstüne 5 hareket göğüs yapıyorsun omzunun toparlanma ihtimali yok.
Lateral raise.
Shoulder press.
Reverse fly.
Bu kadar. Front raise, behind the neck press falan bunlar hep aynı yere vuruyor zaman kaybediyorsun.
Sırtta da çok hacim var. Normal tutuş lat P, cable row, dumbell row bunlar yeter. İstersen shrug ekleyebilirsin trapezlerim eksik diyorsan.