Günde 500 kalori aşırı düşük. Zaten kalıcı kilo vermenin ana yöntemi hastalıklı beslenme alışkanlığından kurtulup, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek. Bu şekilde hızla kilo verseniz dahi, kilo verdikten sonra abur cubur, şekerli içecekler, günde 1-2 ekmek yemek, bir öğünde aşırı beslenme tarzı alışkanlıklara geri dönecekseniz, zaten o verdiğiniz kiloyu da geri alacaksınız demektir. Kendinize eziyet etmekten ziyade, sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile 5-6 ay içerisinde 12 kiloyu verirsiniz.