Kreatin 2 aydır kullanmaktayım 5gram ara vermeli miyim?
Bir de beta alanin ve sitrülin malat ne kadar almalıyım bugün pre workoutla beraber 7-8'er gram aldım antrenman iyiydi yorgunluk yok ancak çarpıntı var hafiften doğru kullanımı hakkında bilginiz var mı hocam?
Pre workout üstüne bunları katma sebebim etkisi 20 dakikada bitiyordu ( 4,5g beta alanin iyi ancak yasal sebepten 1g sitrülin oldukça az ) zaten son poşetti ancak içeriğini unuttum dalgınlıkla salladım 2’şer ölçek beta + sitrülin
Kendi karışımımı yapacağım daha etkili olacağını düşünüyorum ama ne kadar alınmalı ara veriliyormu veya kreatinle yan etkisi olurmu hiç bilgim yok yabancı forumlarda bişey olmaz ( günlük 4gr beta + 5-6g sitrülin alınır) denilmiş.
Son düzenleyen: Moderatör: