2 aylık spor değişimi

İlk başladığımda ölçüler.
KOL-28
OMUZ-92
GÖĞÜS-90
BACAK-49
BEDEN-77

1.ay
KOL-29 -30
OMUZ-97
GÖĞÜS-94
BACAK-51
BEDEN-77

2.ay
KOL-30
OMUZ-98
GÖĞÜS-97
BACAK-51
BEDEN-77

Abilerim kardeşlerim 2.ay gelişimim hiç iyi değil bunun nedeni 3-4 antrenman kaçırmış olmamdan mı kaynaklı yoksa beslenme ve ağırlığı zorlamamamdan mı?
Tavsiyelirinizi de yazmayı unutmayın.

Beslenme ve kendinizi zorlamamanızdan kaynaklandığını düşünüyorum

Eğer ki ilk ay ne yaptıysan onu devam ettirdiysen normaldir.Eğer adaptasyon programı ile başladıysan ve normal bi programa geçmediysen bu olabilir.Beslenmen de kilo aldıkça artmalı özellikle karbonhidrat alımın.Kaldırdığın ağırlıkları veyahut tekrarları not al.Sonra ki antrenmanlar da bu tekrarların ya da ağırlıklarını artırmaya bak(Progressive Overload).Bacak çalışmayıda ihmal etme kardeşim çok zayıf

Darısı başıma inşallah tebrik ederim emeğiniz için 4 gün yapıyorum 5. Gün bırakıyorum istikrar lazım