2 haftadır fitnessa gitmeme rağmen kilo veremiyorum

Öncelikle merhaba herkese iyi sosyaller. Bayramdan sonraki perşembe yani 5 Mayıs itibarı ile fitness gitmeye ve diyete başladım o tarihten itibaren de haftada 4 - 5 gün fitness gidiyorum çıkışta da 20 dk civarı yürüyüş yapıyorum. Onun dışında günlük 10k adım atıyorum sorum şu: Günlük kalori ihtiyacım 3000 civarı ben 1900 kalori Max alıyorum buna rağmen 2 haftadır kıyafetlerim geniş geliyor biraz, belim de 3 4 cm inceldi fakat kilo vermedim kilom sabit hep boyum 1.74 kilom 82 yaş 17 sizce neden olabilir? Bu arada sabah 2 yumurta 35gr yulafunu ile omlet öğlen 100gr tavuk + 100gr pilav akşam da genelde öğlen ile aynı şekilde yiyorum(bazen kaloriyi çok düşük tutmamak adına 1900 kaloriyi geçmeyecek şekilde başka ufak tefek lor peyniri vs de yiyorum).

Programınızı atabilir misiniz?

Rodok Nişancısı dedi:

Programınızı atabilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

İlk hafta 5 gün tüm hareketler 3 set 10 tekrardı gittiğim salonda hocanın gösterdiği hareketleri yaptım incline bench press, bench press, omuz press, dumbell curll, barbel row şeklindeydi genel olarak ağırlıksız boş bar vs olarak ikinci hafta splite geçirdi sonra yaptırdığı mantıksız geldiği için YouTube'dan bakarak vs sırt + triceps (lat puldown tam hareket isimlerini bilmiyorum da makineyi tutup geriye çekiyordum yukarıdan indirdiğim vardı aşağıya doğru) sonra alt göğüs üst göğüs normal bench press ve fly yapıyordum biceps + ön kol çalıştığım gün, bir de bacak + omuz yapıyordum omuz press leg press bacağımla öne doğru ağırlık kaldîrdığım vardı iki tane de bacağimi açıp kapadığım kollar için de ipi aşağı çektiğim lat pulldown tarzı bir şey vardı ön kol da barbel row ve dumbell direkt kaldırıyordum. Genel olarak ne yapmam gerektiğini de bilmiyom aslında.

DyshoxX2 dedi:

İlk hafta 5 gün tüm hareketler 3 set 10 tekrardı gittiğim salonda hocanın gösterdiği hareketleri yaptım incline bench press, bench press, omuz press, dumbell curll, barbel row şeklindeydi genel olarak ağırlıksız boş bar vs olarak ikinci hafta splite geçirdi sonra yaptırdığı mantıksız geldiği için YouTube'dan bakarak vs sırt + triceps (lat puldown tam hareket isimlerini bilmiyorum da makineyi tutup geriye çekiyordum yukarıdan indirdiğim vardı aşağıya doğru) sonra alt göğüs üst göğüs normal bench press ve fly yapıyordum biceps + ön kol çalıştığım gün, bir de bacak + omuz yapıyordum omuz press leg press bacağımla öne doğru ağırlık kaldîrdığım vardı iki tane de bacağimi açıp kapadığım kollar için de ipi aşağı çektiğim lat pulldown tarzı bir şey vardı ön kol da barbel row ve dumbell direkt kaldırıyordum. Genel olarak ne yapmam gerektiğini de bilmiyom aslında.

Genişletmek için tıkla...

Hoca biraz alakasız olduğundan hocaya sormuyorum aslında başından atıyor.

DyshoxX2 dedi:

İlk hafta 5 gün tüm hareketler 3 set 10 tekrardı gittiğim salonda hocanın gösterdiği hareketleri yaptım incline bench press, bench press, omuz press, dumbell curll, barbel row şeklindeydi genel olarak ağırlıksız boş bar vs olarak ikinci hafta splite geçirdi sonra yaptırdığı mantıksız geldiği için YouTube'dan bakarak vs sırt + triceps (lat puldown tam hareket isimlerini bilmiyorum da makineyi tutup geriye çekiyordum yukarıdan indirdiğim vardı aşağıya doğru) sonra alt göğüs üst göğüs normal bench press ve fly yapıyordum biceps + ön kol çalıştığım gün, bir de bacak + omuz yapıyordum omuz press leg press bacağımla öne doğru ağırlık kaldîrdığım vardı iki tane de bacağimi açıp kapadığım kollar için de ipi aşağı çektiğim lat pulldown tarzı bir şey vardı ön kol da barbel row ve dumbell direkt kaldırıyordum. Genel olarak ne yapmam gerektiğini de bilmiyom aslında.

Genişletmek için tıkla...

Hoca biraz alakasız olduğundan hocaya sormuyorum aslında başından atıyor.

DyshoxX2 dedi:

İlk hafta 5 gün tüm hareketler 3 set 10 tekrardı gittiğim salonda hocanın gösterdiği hareketleri yaptım incline bench press, bench press, omuz press, dumbell curll, barbel row şeklindeydi genel olarak ağırlıksız boş bar vs olarak ikinci hafta splite geçirdi sonra yaptırdığı mantıksız geldiği için YouTube'dan bakarak vs sırt + triceps (lat puldown tam hareket isimlerini bilmiyorum da makineyi tutup geriye çekiyordum yukarıdan indirdiğim vardı aşağıya doğru) sonra alt göğüs üst göğüs normal bench press ve fly yapıyordum biceps + ön kol çalıştığım gün, bir de bacak + omuz yapıyordum omuz press leg press bacağımla öne doğru ağırlık kaldîrdığım vardı iki tane de bacağimi açıp kapadığım kollar için de ipi aşağı çektiğim lat pulldown tarzı bir şey vardı ön kol da barbel row ve dumbell direkt kaldırıyordum. Genel olarak ne yapmam gerektiğini de bilmiyorum aslında.

Genişletmek için tıkla...

Hoca biraz alakasız olduğundan hocaya sormuyorum aslında başından atıyor.

DyshoxX2 dedi:

İlk hafta 5 gün tüm hareketler 3 set 10 tekrardı gittiğim salonda hocanın gösterdiği hareketleri yaptım incline bench press, bench press, omuz press, dumbell curll, barbel row şeklindeydi genel olarak ağırlıksız boş bar vs olarak ikinci hafta splite geçirdi sonra yaptırdığı mantıksız geldiği için YouTube'dan bakarak vs sırt + triceps (lat puldown tam hareket isimlerini bilmiyorum da makineyi tutup geriye çekiyordum yukarıdan indirdiğim vardı aşağıya doğru) sonra alt göğüs üst göğüs normal bench press ve fly yapıyordum biceps + ön kol çalıştığım gün, bir de bacak + omuz yapıyordum omuz press leg press bacağımla öne doğru ağırlık kaldîrdığım vardı iki tane de bacağimi açıp kapadığım kollar için de ipi aşağı çektiğim lat pulldown tarzı bir şey vardı ön kol da barbel row ve dumbell direkt kaldırıyordum. Genel olarak ne yapmam gerektiğini de bilmiyorum aslında.

Genişletmek için tıkla...

Hoca biraz alakasız olduğundan hocaya sormuyorum aslında başından atıyor.

Bence beslenmeniz anlattığınız gibi değil.

2 bin kaloriden fazla bence onlar aralıklı oruç yapın 2 öğün yemek iyidir bence.
3 km yürüyüş yapın.

237969 dedi:

Bence beslenmeniz anlattığınız gibi değil.

Genişletmek için tıkla...

Yalan söyleyecek olsam bu kadar çabalar mıydım sizce ?

DyshoxX2 dedi:

Yalan söyleyecek olsam bu kadar çabalar mıydım sizce?

Genişletmek için tıkla...

Ama şu bir gerçek kalori takibi de zor bir mesele kimi zaman bir tabak sebze yemeği vs oluyor 200 kalori 150 kalori minicik bir baklava dilimi de 350 kalori vs bundan dolayı istemeden bir gün iki gün kaçırmış olsam (kaçırmadıgimi düşünüyorum da diyelim kaçırdım) incelme olmazdı sanırım.

Bloodlinee dedi:

2 bin kaloriden fazla bence onlar aralıklı oruç yapın 2 öğün yemek iyidir bence.
3 km yürüyüş yapın.

Genişletmek için tıkla...

Rutin bir hayatım olmadigi icin aralıklı oruç zor geliyor irade problemim yok ne yemem gerektiğini bilmiyorum biri elime liste verse ya da ben yapabilsem o tarz bir program uyabilirim beceremiyorum sanirim. Proteini alıyorum kalori kaciyor oradan kisiyorum buradan artıyor anlamadım gitti.

O halde günlük kalori ihtiyacın 3 bin olmayabilir. 2-2300 civarıdır ve 1900 alarak düzgün verim alamıyorsunuzdur, kesin bir cevap öğrenmenizde fayda var.

Haftada 3 gün fullbody 1 gün 1 saat kadar kardiyo yapmanızı öneririm. Kardiyoyu mümkün mertebe aç/yarı aç yapmanızı, spordan ve kardiyodan 1 saat sonra yemek yemenizi tavsiye ederim.

Fullbody veya split farketmeksizin antrenman süreniz bir saati geçmesin. Spordan sonra da koşu bandında 10 dakika kadar tempolu yürüyüş öneririm. Spordan önce ısınmanızı da koşu bandında veya serbest yürüyüşle değil yapacağınız hareketleri birer set ağırlıksız yapın. Spordan önce koşu veya yürüyüş yapamayın, bu tamamen enerjinizi israf eder.

Haftada 2 gün de spor öncesi yüksek kafeinli bir kahve yapın kendinize. Tadı kötü gelebilir ama bir tatlı kaşığı Nescafe Gold güzel bir idman ve iyi bir yağ yakımı sağlar. Bir su bardağı suyla gömün gitsin.

BigSmoke dedi:

O halde günlük kalori ihtiyacın 3 bin olmayabilir. 2-2300 civarıdır ve 1900 alarak düzgün verim alamıyorsunuzdur, kesin bir cevap öğrenmenizde fayda var.

Haftada 3 gün fullbody 1 gün 1 saat kadar kardiyo yapmanızı öneririm. Kardiyoyu mümkün mertebe aç/yarı aç yapmanızı, spordan ve kardiyordan 1 saat sonra yemek yemenizi tavsiye ederim.

Fullbody veya split fark etmeksizin antrenman süreniz bir saati geçmesin. Spordan sonra da koşu bandında 10 dakika kadar tempolu yürüyüş öneririm. Spordan önce ısınmanızı da koşu bandında veya serbest yürüyüşle değil yapacağınız hareketleri birer set ağırlıksız yapın. Spordan önce koşu veya yürüyüş yapamayın, bu tamamen enerjinizi israf eder.

Haftada 2 gün de spor öncesi yüksek kafeinli bir kahve yapın kendinize. Tadı kötü gelebilir ama bir tatlı kaşığı Nescafe Gold güzel bir idman ve iyi bir yağ yakımı sağlar. Bir su bardağı suyla gömün gitsin.

Genişletmek için tıkla...

Kalori ihtiyacım sıkıntı olabilir belki de haklısınızdır program nasıl hazırlayabilirim bir öneriniz var mı mesela 2 sırt 2 göğüs hareketi ekle gibi.

DyshoxX2 dedi:

Kalori ihtiyacım sıkıntı olabilir belki de haklısınızdır program nasıl hazırlayabilirim bir öneriniz var mı mesela 2 sırt 2 göğüs hareketi ekle gibi.

Genişletmek için tıkla...

Senin problemin ağırlık antremanlarıyla alakalı değil, tamamen beslenme ve cardio kilodan yakınıyorsun o sebeple kalori ihtiyacını internetten ögrenebilirsin benim 2000 2300 kalori kilomu korumam gereken ihtiyaçtı ben 1200 kalori alıyordum, ve ağırlık antremanı sonrası 30 dk cardio yapıyordum 1 ayda 10 kilodan fazla verdim.

237969 dedi:

Senin problemin ağırlık antrenmanlarıyla alakalı değil, tamamen beslenme ve cardio kilodan yakınıyorsun o sebeple kalori ihtiyacını internetten ögrenebilirsin benim 2000 2300 kalori kilomu korumam gereken ihtiyaçtı ben 1200 kalori alıyordum, ve ağırlık antrenmanı sonrası 30 dk cardio yapıyordum 1 ayda 10 kilodan fazla verdim.

Genişletmek için tıkla...

Doğru olabilir ama sorun şu ki az evvel arkadaşın söylemiyle bir defa daha gittim 4 farklı siteden hesapladım ortalamaları 2600KCAL hesabıma göre en azından 1-2 kilo vermiş olmalıydım acaba sağlık sorunu insülin direnci falan olabilir mi? Bir de yağ verip yerine kas kazandığın için öyle olmuş diyenler var bunun hakkında ne düşünüyorsunuz?