3 ayda kol-sırt-omuz ne kadar gelişir?

Çok az bir şey. 3 ayla olmuyor maalesef görünecek kaslar istiyorsanız. Artı antrenman önemli ama diette önemli yani yediğiniz şeyler. Sağlıklı yemeniz de gerek unutmayın.
 
AhmetInTheHood dedi:
Boyum 198 cm ve 92 kiloyum. 3 ayda doğru antrenmanla buraları ne kadar geliştirebilirim?
Genişletmek için tıkla...
Ben 8 ay oldu kürek antremanı yapıyorum 10 kilo verdim (75 den 65 e) yeni yeni karın kaslarım çıkmaya başladı. (kolay gözüktüğüne bakmayın siz 12km koşarken biz 12 km kürek çekiyoruz=) )
 
y4vuzz dedi:
Ben 8 ay oldu kürek antremanı yapıyorum 10 kilo verdim (75 den 65 e) yeni yeni karın kaslarım çıkmaya başladı. (kolay gözüktüğüne bakmayın siz 12km koşarken biz 12 km kürek çekiyoruz=) )
Genişletmek için tıkla...
Aynen 8 aydır tam düzenli olarak diet ve spor yapmadım ama yine yaptım bayağı bir karın kaslarım gözüküyor 6 tane şu an. En önemli şey diet sonra spor okuyan kişilere söylüyorum. Ne kadar spor yaparsanız yapın yaktığınızdan fazla yerseniz kilo alırsınız.
 
Bu çok geniş bir soru. Doğru diyet ve antrenman programı ile güzel bir gelişme yaşarsın fakat 40-45 cm kol bekleme. Ve bırakma niyetiyle asla başlama. Ağırlıklarını düzenli şekilde arttırmayı ve son tekrarlarda zorlamayı unutma hareketleride yanlış yapmamaya özen göster. Bir arkadaşınla gidiyorsan son set ve son tekrarlarda çok ama çok hafif bir şekilde yardım alarak yap ki en yüksek tahribadı yaşat kaslarına. Profil fotoğrafım 8 senelik :D . 4 senedir sporla uğraşıyorum ve 1 senedir antrenörlük yapıyorum. Güvendiğin bir spor hocasına programı yazdır aynı şekilde diyet listesini de ve harfiyen uy. 3 ayda 1 ayda ne olurum kafasıyla değil bunu hayatına nasıl adapte edersin o kafayla başla ve en önemlisi ağırlık kaldırmayı sev :D .
 
yko34 dedi:
Bu çok geniş bir soru. Doğru diyet ve antrenman programı ile güzel bir gelişme yaşarsın fakat 40-45 cm kol bekleme. Ve bırakma niyetiyle asla başlama. Ağırlıklarını düzenli şekilde arttırmayı ve son tekrarlarda zorlamayı unutma hareketleride yanlış yapmamaya özen göster. Bir arkadaşınla gidiyorsan son set ve son tekrarlarda çok ama çok hafif bir şekilde yardım alarak yap ki en yüksek tahribadı yaşat kaslarına. Profil fotoğrafım 8 senelik :D . 4 senedir sporla uğraşıyorum ve 1 senedir antrenörlük yapıyorum. Güvendiğin bir spor hocasına programı yazdır aynı şekilde diyet listesini de ve harfiyen uy. 3 ayda 1 ayda ne olurum kafasıyla değil bunu hayatına nasıl adapte edersin o kafayla başla ve en önemlisi ağırlık kaldırmayı sev :D .
Genişletmek için tıkla...
Dostum burada her şeyi açıklamış bende bir şey ekleyeyim, en önemli olan şeylerden biri süreklilik, sadece hevesten ibaret olmasın, ben yapıcam edicem dersin yarın hevesin gider bırakırsın, sürekliliğe dikkat et ve bırakmadan devam et.
 

Benzer konular

ilkay kalfa
4 ayda vücut ne kadar gelişir?
Mesaj
7
Görüntüleme
168
Emircan125
E
Shao Kahn
3 Ayda Ne Kadar Kilo Verilebilir ?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
18B
Shao Kahn
Shao Kahn
xCheesy99
Bacak kası ne kadar günde gelişir?
Mesaj
5
Görüntüleme
6B
leanbeefpatty
leanbeefpatty
A
Evde dambıl sonrası kol ve omuz incilmesi
Mesaj
3
Görüntüleme
1B
5755g
5
kasimakyurek
14 yaşında göğüs ve kol nasıl gelişir?
Mesaj
0
Görüntüleme
69
kasimakyurek
kasimakyurek

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı