3 ayda vücut yapılır mı?

OCG24

OCG24

Centipat
Katılım
9 Mart 2024
Mesajlar
152
Şu an 1.78 boyunda ve 56 kiloyum. 3 ayda sizce bir gelişim olur mu? 4 gün salona gideceğim. Beslenmeyi artık kusana kadar yiyeceğim bir de creatine başlasam daha hızlı sonuç alır mıyım?
 
Düzgün antrenman ve beslenme ile alırsın. Temelini atarsın, hızlı bir kas kütlesi elde edersin. Kol kasların hızlı gelişir ve büyür, karın kasların belirginleşir, vücut hacmin genişler. 3 ayda 65’in altında olma. Yağlanma ve düzgün antrenman yap yeter. Protein tozu ve kreatin gelişmene yardımcı olacaktır. Kreatin alırken su tüketimini 4 litre tut, protein tozunu da kullan.
 
OCG24 dedi:
Şu an 1.78 boyunda ve 56 kiloyum. 3 ayda sizce bir gelişim olur mu? 4 gün salona gideceğim. Beslenmeyi artık kusana kadar yiyeceğim bir de creatine başlasam daha hızlı sonuç alır mıyım?
Genişletmek için tıkla...

Hayvan gibi yersen kalıplanırsın tabii antrenman full yap yoksa kas olarak çok alamazsın 178 boyada 68 70 arası idealdir estetik kaslı vücut için ben 174'üm 67 kiloyum ama kaslarım belirgin.
 
Yukarıdaki arkadaşların, dediği şeyleri uygulayın. Hemen hemen benim, diyeceklerimle aynı zaten 4. ay sporu bırakmayacaksanız, temel oluşturulur. 6 Ayda kaslar inşa edilir.
 
Kusana kadar yemene gerek yok, yeteri kadar yersen kafidir. 3 ayda gelişim olur da ne beklediğine bağlı. 3 ay sonra şimdiki haline göre bayağı bir gelişim olur ama sen hedef olarak uç bir fizik belirldiysen 3 ayda hayal kırıklığı yaşarsın. Evet creatine faydalı olur ama unutma çok kullanmak değil ölçülü kullanmak gerekir, o zaman faydalı olur.
 
1) Günlük protein ve kalori ihtiyacını hesapla, proteini ihtiyacın kadar al kaloriyi de ihtiyacından 200-500 kalori fazla al.
2) 4-5 gün antrenman yeterli vücudun dinlenmesi de lazım.
3) Antrenmanın 1.30 saatten fazla sürmesin ne kadar çok hareket o kadar hızlı gelişim diye bir şey yoktur.
4) Yağ ve şeker çok tüketme yoksa kirli bulk yapmış olursun amacın temiz bulk yapmak olsun. (bulkun ne olduğunu araştırabilirsin.)
5) Hareketleri düzgün yapmaya çalış, youtubeden bakarak yapabilirsin bunu yeni olan herkes yapar.
6) Youtubeden Güray Aydın kanalına bak ve vücut geliştirme hakkında bilgi edin (kendisi hem doktor hem vücut geliştirmeci)
7) İstersen ilk 1 ay her gün tüm vücut antrenmanı yaparak kendini alıştır sonra attığım programa geç ya da direkt bu programla başla

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com drive.google.com
8) Creatin, protein tozu, gerekli vitaminler harici bana göre çok önemli değil senin seviyende.
9) Kan testi yaptır, vitaminlerine ve testesteronuna baktır.
10) Sürekli tartılma haftada 1 yeterli, herkesin gelişim hızı aynı değildir moralini bozma istikrarlı yaparsan gelişirsin zaten çok zayıfsın ve yağ oranın düşüktür daha hızlı değişim yaşarsın.
11) Canın tatlı çekerse aromalı Cream of Rice alabilirsin (tavsiyem protein ocean blueberry muffin aroması)
12)Yediğin öğünleri FatSecret uygulamasına gir ve günlük aldığın kalorini oradan hesapla.

Örnek öğün listesi;

-Kahvaltı: 3-5 haşlanmış yumurta yanına yulaf ezmesi (50-100 gram yulaf ezmesini kaseye koy, süt veya su kaynat, kabın içine 1 kare bitter çikolata at ve sıcak suyu dökerek erit, karıştır. İçine muz, çilek,şeftali vb. doğrarsan tadından yenmez)

-Geri kalan öğünlerde tavuk, pilav, makarna(buğday makarnası da çok işe yarar) gibi öğünler ye. Arada ev yemeği bozmaz.

-Öğünlerinde yeşillik tüket sindirimi kolaylaştırır.

22 yaşındayım 1-2 sene önce 75 kiloyken 2-3 ay da bunları yaparak 95 kiloya çıktım. Boyumuz aynı sayılır. Aklıma gelenler bu umarım ihtiyacı olan herkes görür ve yardımım dokunur. Eksik yazdığım veya unuttuğum şeyler varsa arkadaşlar ekler.
 
3 ayda spor raconuna göre konuşmak gerekir ise hiçbir halt olmaz. Sadece bir nebze güçlenirsin o kadar. 3 ayda olacak işler olsaydı sokakta ne göbekli adam görürdük ne de tığ gibi adam. Sporunu yap fakat şu sporu yaparken lütfen süreyle yarışmayın ya her spora başlayacak adam aynı şeyi soruyor 3 ayda nasıl olurum 2 ayda ne olur bilmem ne ayda nasıl gözüküyor ya abicim hiçbir halt olamazsın dediğimiz zamanda bizi eleştiriyorlar ya da ya abi neden öyle dedin diyorlar. Herneyse dediğim gibi sporunu hayatın bir parçası olarak yap “şu kadar sürede şöyle olmak” için değil. İlle de çok çok merak ediyorsan da dediğim gibi fazla kalori ile yaktığından fazlaca beslenirsen ve antrenman yaparsan 3 ayda bir miktar kilo alırsın, gücün bir miktar artar bunlar olur.
 
gobeyondlimits dedi:
3 ayda spor raconuna göre konuşmak gerekir ise hiçbir halt olmaz. Sadece bir nebze güçlenirsin o kadar. 3 ayda olacak işler olsaydı sokakta ne göbekli adam görürdük ne de tığ gibi adam. Sporunu yap fakat şu sporu yaparken lütfen süreyle yarışmayın ya her spora başlayacak adam aynı şeyi soruyor 3 ayda nasıl olurum 2 ayda ne olur bilmem ne ayda nasıl gözüküyor ya abicim hiçbir halt olamazsın dediğimiz zamanda bizi eleştiriyorlar ya da ya abi neden öyle dedin diyorlar. Herneyse dediğim gibi sporunu hayatın bir parçası olarak yap “şu kadar sürede şöyle olmak” için değil. İlle de çok çok merak ediyorsan da dediğim gibi fazla kalori ile yaktığından fazlaca beslenirsen ve antrenman yaparsan 3 ayda bir miktar kilo alırsın, gücün bir miktar artar bunlar olur.
Genişletmek için tıkla...
+1. Sporu kısıtlı bir zamana sıkıştırmak yerine rutinine dahil et. Yoksa bir halt olmaz.
 
Yapılır. Ancak aldığın kaloriye dikkat et bence haftada 4 gün ile değil de 2-3 gün ile başla. Yeme düzenini oturttuktan sonra antrenmanı arttırabilirsin. Ben olsam creatine kullanmazdım, gainer ve whey protein kullanırdım.
 
OCG24 dedi:
Şu an 1.78 boyunda ve 56 kiloyum. 3 ayda sizce bir gelişim olur mu? 4 gün salona gideceğim. Beslenmeyi artık kusana kadar yiyeceğim bir de creatine başlasam daha hızlı sonuç alır mıyım?
Genişletmek için tıkla...

Maximum iyi beslenirsen bile daha fit görünürsün. Hatların falan belli olsun kaslanayım istiyorsan en az 8-9 ay.
 

Benzer konular

Emzik
7 ayda vücut yapılır mı?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.457
cinar_yasarrr
C
bedogama
Kaç ayda belirgin vücut yapılır?
Mesaj
5
Görüntüleme
809
sinkare.coskare
sinkare.coskare
T
Kaslı vücut kaç ayda yapılır?
2 3
Mesaj
25
Görüntüleme
3.090
barissyaa
barissyaa
S
15 yaşında kaç ayda vücut yapılır?
Mesaj
5
Görüntüleme
693
SingleMuffin
S
M
6 ayda vücut geliştirme nasıl yapılır?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
7.273
muhammed burak
M

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı