3 aylık evde vücut geliştirme programı önerisi

m.b.a.92 · 28 Mayıs 2025

Merhaba, diyete başlayacağım ve başlamışken evde spor da yapmak istiyorum. İlk sorum evde yaptığım spordan fayda alabilir miyim, vücudum falan şekillenir mi? İkincisi de önerebileceğiniz bir 3 aylık program veya uygulama var mı?

Je m en fiche · 28 Mayıs 2025

Bi kapı barfiksi al en sağlam idman.
Ciddileşmek istersen youtube/crissheria olması lazım calistenic'ci bi abi çok sağlamdır.

kralivezir01 · 28 Mayıs 2025

m.b.a.92 dedi:
Merhaba, diyete başlayacağım ve başlamışken evde spor da yapmak istiyorum. İlk sorum evde yaptığım spordan fayda alabilir miyim, vücudum falan şekillenir mi? İkincisi de önerebileceğiniz bir 3 aylık program veya uygulama var mı?

Tabi evde gelişirsin ama dumbell almanı öneririm. Macfit uygulaması ve Ağırsağlam uygulaması var.

m.b.a.92 · 28 Mayıs 2025

kralivezir01 dedi:
Tabii evde gelişirsin ama dumbell almanı öneririm. MACFit uygulaması ve Ağırsağlam uygulaması var.

Başlangıç için kaç kilogramla başlamalıyım şu an geçen sene aldıgım 2 tane 5 kglik var.

closed.selim · 28 Mayıs 2025

Evde iyi bir seviyeye gelinebilir. Şınav varyasyonları ile arka kol, göğüs geliştirirsin. Sırt çantasına kitap falan koyarak ağırlıklı şınav çekersin. Bir barfiks alırsın sırtını kapı gibi yaparsın. Squad ile bacak çalışırsın.

3 aylık program veremem ama en başlıca şekilde böyle söyleyebilirim.

kralivezir01 · 28 Mayıs 2025

m.b.a.92 dedi:
Başlangıç için kaç kilogramla başlamalıyım şu an geçen sene aldıgım 2 tane 5 kglik var.

Curl yaparken ağır geliyorsa 2.5 al hafif geliyorsa 7.5 yada 10 al.

3 aylık evde vücut geliştirme programı önerisi

m.b.a.92

Decapat

Je m en fiche

Kilopat

kralivezir01

Hectopat

m.b.a.92

Decapat

closed.selim

Centipat

kralivezir01

Hectopat