Herkese selamlar. Bir süredir spor salonunda spor yapıyorum fakat kendime program yapamıyorum. haftada 3 gün gidiyorum, öneriniz varsa söylerseniz sevinirim.
Herkese selamlar. Bir süredir spor salonunda spor yapıyorum fakat kendime program yapamıyorum. Haftada 3 gün gidiyorum, öneriniz varsa söylerseniz sevinirim.
O kişiye kalmış bir şey ben sırt bicepsten verim almıyorum çünkü sırttan sonra ağırlıklar çok düşüyor bu yüzden tricepse ayrı bicepse ayrı odaklanmayı tercih ediyorum. Split herkese göre değişken bir şey.
Başlangıç seviyesi biriysen Ağırsağlam 5x5 öneririm. Orta seviye veya daha üstündeysen Ağırsağlam 3x5 veya Balkaya Texas Method olabilir. 3 gün gidiyorsan fullbody harici yapmak anlamsız olur.