jasonoleragg
Hectopat
- Katılım
- 12 Nisan 2020
- Mesajlar
- 877
- Çözümler
- 2
Bütün hareketler 3x15 tüm vücut haftanın 3 günü yapacağım.
Göğüs:
Bench press (dambıl)
Fly.
Sırt:
Latt puldown.
Seated row.
Bacak:
Leg extension.
Leg press.
Omuz:
Dambıl shoulder press.
Lateral raise.
Kol:
Biceps curl.
Triceps pushdown.
Karın:
Cruch.
Plank.
184 68 kiloyum 3-3.5k kalori 140gr protein alıyorum günde. Birkaç ay böyle ilerlemeyi düşünüyorum iyi mi sizce veya hangi hareketleri ekleyip çıkarmalıyım?
Göğüs:
Bench press (dambıl)
Fly.
Sırt:
Latt puldown.
Seated row.
Bacak:
Leg extension.
Leg press.
Omuz:
Dambıl shoulder press.
Lateral raise.
Kol:
Biceps curl.
Triceps pushdown.
Karın:
Cruch.
Plank.
184 68 kiloyum 3-3.5k kalori 140gr protein alıyorum günde. Birkaç ay böyle ilerlemeyi düşünüyorum iyi mi sizce veya hangi hareketleri ekleyip çıkarmalıyım?