3 set ile yapılan hareketler çok mu fazla?

Emre Aktaş04 · 6 Şubat 2025

Full body çalışıyorum biceps için dumbell curl, hammer curl ve barbell curl yapıyorum bunları 3x12 yapıyorum haftada 3 kez çalışıyorum ve 27 sete tekabül ediyor ve her bölge için 3 hareket yapıyorum. İdman yaklaşık 2.5 saat falan sürüyor sizce çok mu fazla?

alafranga · 6 Şubat 2025

Full body'de 3 hareket kol için fazla, gerek yok. Incline dumbell curl ve incline hummer curl super set yapıp bicepsi bitir.

bülentbey · 6 Şubat 2025

Emre Aktaş04 dedi:
Full body çalışıyorum biceps için dumbell curl, hammer curl ve barbell curl yapıyorum bunları 3x12 yapıyorum haftada 3 kez çalışıyorum ve 27 sete tekabül ediyor ve her bölge için 3 hareket yapıyorum. İdman yaklaşık 2.5 saat falan sürüyor sizce çok mu fazla?

Ön kol için dumbell curl ya da barbell curl yap bir de hammer curl ekle yeterli.

OOM500 · 6 Şubat 2025

Emre Aktaş04 dedi:
Full body çalışıyorum biceps için dumbell curl, hammer curl ve barbell curl yapıyorum bunları 3x12 yapıyorum haftada 3 kez çalışıyorum ve 27 sete tekabül ediyor ve her bölge için 3 hareket yapıyorum. İdman yaklaşık 2.5 saat falan sürüyor sizce çok mu fazla?

Fullbody gibi bir programda 3 set kullanılmaz zaten 27 set aşırı fazla. 2 seti geçmesin hiçbir hareket.

3 set ile yapılan hareketler çok mu fazla?

Emre Aktaş04

Hectopat

alafranga

Hectopat

bülentbey

Hectopat

OOM500

Hectopat