30 günde nasıl kilo verilir?

Boyum 175cm kilom 75 göbeğim var. Günde 1 saat koşu ile 10 kilo verebilir miyim? Tavsiyeniz nelerdir?

MUhammeddd123 dedi:

Boyum 175cm kilom 75 göbeğim var. Günde 1 saat koşu ile 10 kilo verebilir miyim? Tavsiyeniz nelerdir?

Genişletmek için tıkla...

30 günde 10 kilo vermen hem çok zor diyelim ki verdin bu hiç sağlıklı olmaz. Boy kilona bakılırsa fazla kilon yok gibi görünüyor bence 70'e düşmen yeterli olacaktır. Eğer göbeğinden ve yağ oranından şikayet ediyorsan ağırlık antrenmanı yapmalı bir yandan kardiyo da yapmalısın her gün. Tabii haftada 2-3 gün dinlenebilirsin. Bu antrenmanları yaparken proteini yüksek besinler tüketmen lazım kaslarını daha iyi şekilde inşa edebilmek için. Fit olacak şekilde 75 ten 70'e düşeceksen bunu 2 ayda başarabilirsin.

Koşmak yerine tempolu yürüyüş yapmalısınız tempolu yürüyüş ile daha fazla yağ yakarsınız ancak sadece diyet ve yürüyüş ile ufak bir miktar kas kaybı yaşanabilir bunun için ağırlık antrenmanı yapmaya bakın günde 140 gram protein tüketin yani günde toplam yarım kilo haşlanmış tavuk yemeniz lazım varsa etrafta yokuş yukarı bir yolda yürüyün sürekli minimum günde 50 dakika yürüyüşten önce elektrolit alın turşu suyu içebilirsiniz, tuz miktarini hafif bir miktar arttırın ve bol bol su için şahsen ben antrenmanda 5 litre su bitiriyorum rahatça ve 1 haftada size kilo verdirtecek saçma detokslara inanmayın.