4 ayda 5 kilo nasıl verebilirim?

Orta tempolu koşu diğer adıyla yağ koşusu 40 dakika üzeri belli bir tempoda koşabilirsiniz hem sizin kondisyonunuzu iyi yönde etkiler hemde zinde olmanızı sağlar. Tabi bütün bunları yaparken sağlıklı beslenmeyi unutmayın.İyi sporlar.

Sadece ev yemekleri ye ve ekmek yerine çavdar veya kepekli ekmek kullan, şekeri tamamen bırak 1,5 Ayda verirsin kafan rahat olsun.

Beratttss dedi:

Hava Harp mülakatları için sınırda olsam dahi riske atmak istemiyorum. Kendimi çok yormadan nasıl 5 kilo verebilirim? Her gün hangi hareketleri yapmalıyım? Göbek de var aslında biraz ve bunu eritmek istiyorum. Boyum 1.75, kilom 75 kg şu anda.

Genişletmek için tıkla...

Kalori hesabı yap. İnternetten günlük alman gereken kalori ihtiyacını öğren ve gün boyunca ne yediysen kalorisini hesapla ve gereken açığı yakala. Ben bu taktikle 6 ayda 25 kilo verdim. Ayrıca eğer iradem güçlü değil diyorsan biraz hareketli sporlar yap veya toplu taşıma kullanmak yerine yürüyüşü arttır. Hem paran da cebinde kalır