4 günlük PPL program önerisi

zetnikov dedi:

Hocam fullbodyden sonra PPL ne gibi farkliliklar oldu performans ve gelisim acisindan farkliliklar oldu mu?

Bir de yag oranin hangi seviyeye geldi ve PPL'ye basladin. Bende yag fazlaligi var bu yuzden 1 sene ladar en azindan fullbody dusunuyorum.

Genişletmek için tıkla...

bozokk dedi:

Burda 3 ve 6 günlük hazır ppl antrenmanı mevcut. İstersen egzersizleri seçip kendine göre 4 günlük bir program oluşturabilirsin.

The Basics Of A PPL Workout Routine: A Step-by-Step Guide

Genişletmek için tıkla...

AuEnx dedi:

Full Body'den sonra Güray Aydın Hipertrofi No.2'ye geçince performans ve gelişim açısından farkı iyice hissettim. Gücümü özellikle iyi bir şekilde arttırdım ancak son 1 aydır tıkanmaya başladığımı hissediyorum. Program ayrıca hareket açısından 9 hareket var ve set açısından da yoğun salonda 1.30 saat rahat kalıyorum. Mesela aşağıdaki fotoğrafta görebilirsin.

Yağ oranıma gelecek olursak, Full Body'den Hipertrofi No.2'ye geçtikten 1 ay sonra vücut ölçümü yaptırdım ve kilom 65,8 - Vücut Yağ Ağırlığım 7,7 - Vücut Yağ Oranım 11,7 - Viseral Yağ Alanım ise 28,7'di. 2 aydan sonra dün yeniden ölçüm yaptırdım, Kilom 66 - Vücut Yağ Ağırlığım 8,3 - Vücut Yağ Oranım 12,6 - Viseral Yağ Alanım ise 31,3 oldu. Dün bu değerleri gördükten sonra çok şaşırdım ve bu şekilde olmasını hiç beklemiyordum.

Çünkü son 1 aydır yeme düzenim biraz bozulmuş olsa da bozulmadan kastım yağlı yemek veya çöp öğün tüketme değil sabahları kahvaltı edememeye başlamıştım çoğu zaman. Çöp öğün neredeyse hiç tüketmiyorum ve yağlı yemek ise çok yemiyorum bu değerler nasıl bu kadar arttı anlamadım kas gelişimi olarak ise yine aynı şekil kalmış hiç gelişim olmamış gözüküyor.

Bu değerleri dün yaptırmadan önce tabii 2 hafta boyunca hiç salona gidememiştim tez ve projemden dolayı, salona 2 hafta hiç gitmeden direk yaptırmıştım belki bundan dolayı belki de cihaz yanlış ölçüm yaptı bilemiyorum. Belki de programı tam uygulayamamışımdır bilmiyorum.


6 gün çok fazla kalıyor 4 gün olacak şekilde ayarlamaya çalışacağım teşekkürler

Genişletmek için tıkla...