4 günlük program önerisi

OOM500 dedi:
4 gün Upper Lower olur, 3 gün ULxFB olur, 4 gün UL FB FB olur.
Genişletmek için tıkla...
Hocam sizin yazılarınızi okuyorum, hep bilimsel veriler paylaşıyorsunuz, o yüzden size bir sorum var, benim bacaklarımın küçüklükden beri çok kalın, o yüzden lower yapmasam 4 günlük olarak en mantıklı program hangisi olur, veya sizce daha iyi gelişim için 5 güne mi çıkarmalıyım
 
Haftada 1 de olsa yapılsa daha iyi olur. Genetik kendiliğinden kalın bacak var kastan kalın olan bacak var. Yani gene bir kas kütlesi olsun. Diyorsan sırıtmaz sana kalmış. 4 gün için 2 kere push pull yapabilirsin.
 
OOM500 dedi:
Haftada 1 de olsa yapılsa daha iyi olur. Genetik kendiliğinden kalın bacak var kastan kalın olan bacak var. Yani gene bir kas kütlesi olsun. Diyorsan sırıtmaz sana kalmış. 4 gün için 2 kere push pull yapabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
hocam teşekkür ederim, push pull olunca baak için ektra gerek var mı mesela pazartesi push, salı pull cuma push cumartesi pull, bacak için 1-2 heraket bu günlere yaymalı mı?
 
muratthemis dedi:
hocam teşekkür ederim, push pull olunca baak için ektra gerek var mı mesela pazartesi push, salı pull cuma push cumartesi pull, bacak için 1-2 heraket bu günlere yaymalı mı?
Genişletmek için tıkla...
Güzel olur evet. Uyarı sıklığı gerçekten büyük fark yaratıyor. Bir kası haftada 1 setten 2 kere çalışmak, haftada 8 setten 1 kere çalışmaktan daha hızlı kas geliştiriyor. Yani itiş ve itiş günlerine o kastan 1 hareket 2'şer setten dağıtmak yeterli olabilir.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…