5 Günlük Program nasıl?

Catflowers · Dün 23:39

A (SALI-CUMA) Not: Salı günleri sırt için 1, cuma günleri 2 ile başlıyorum. Aynı şekilde salı günleri 3, cuma günleri 4.

Lat pulldown
Seated cable row
Biceps curl
Hammer curl
Lateral raise

B (ÇARŞAMBA-CUMARTESİ)

Chest press
İncline dumbbell press
Shoulder press machine
Overhead single arm extension
Triceps pushdown düz bar ile
Cable face pull

Perşembe (LEG DAY ve ABS) (Bacaklar için leg extension ve leg curl hareketlerini yapacağım. ABS için daha hareket düşünmedim.)

Wanhedaa · Dün 23:47

İtiş günlerindeki itiş set sıralaması bu şekildeyse kaslara fazla yük bindirerek fazla yüksek tekrarlar atamazsınız. Ya hareket çıkarın ya da tekrarları azaltın.

Catflowers · Bugün 00:17

Wanhedaa dedi:
İtiş günlerindeki itiş set sıralaması bu şekildeyse kaslara fazla yük bindirerek fazla yüksek tekrarlar atamazsınız. Ya hareket çıkarın ya da tekrarları azaltın.

3 set 10 tekrar düşünüyorum hocam bir öneriniz var mı acaba? izole hareketleri de 15 düşünüyorum

Wanhedaa · Bugün 00:23

Catflowers dedi:
3 set 10 tekrar düşünüyorum hocam bir öneriniz var mı acaba? İzole hareketleri de 15 düşünüyorum

Şimdi art arda Hem chest Hem incline bir de üstüne ön omuz girdiğinizde 30 tekrar yapmaya haliniz kalmaz. Her hareketten. Bu programda göğüse 3 kez art arda itiş yerine cable crossover ekleyebiliriz bu itişteki yükü azaltacaktır. Onun haricinde omuz kalabilir, bir de arka omuz palm grip face pull eklersiniz. Triceps güzel, dips yapabilirsiniz. Hem göğsü hem arka kolu çalıştırır. Sırt günü için sözüm yok belki rope pull down eklenebilir.

5 Günlük Program nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Catflowers

Hectopat

Wanhedaa

Hectopat

Catflowers

Hectopat

Wanhedaa

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz