Aldığın kaloriyi bir miktar daha arttırman gerekiyor, tartıyı 3 günde 1 kontrol et artmadığını görürsen 200 kalori daha ekle. Başlangıçta 200 kaloriyi karbonhidrat olarak ekle süreç ilerleyip kas kütlende gözle görülür artış olduğunda proteini de yükseltip toplam kaloriyi ona göre ayarlamalısın.