5x5 program squatsız nasıl yapılır?

Tesla Bobini dedi:

Goblet squat yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Lyon dedi:

Dumbell ile goblet squat en olmadı ağırlıkla lunge yap.

Genişletmek için tıkla...

rauf_18 dedi:

Merhaba, 5x5 programa geçmeyi planlıyorum ancak salonda bar ile squat yapma imkanım yok.
Smith machinede yapabilirim ancak o da serbest olmadığı için uygun olmaz diye düşünüyorum. Ağırsağlam "squat yapma imkanınız yoksa leg press yapın." diyordu ancak salonda normal leg press makinesi yerine horizontal leg press var.
Kısacası squat yerine ne yapabilirim veya squatsız olmaz mı?

Genişletmek için tıkla...