Pazartesi göğüs-önkol + karın.
Salı sırt-triceps + 10dk kardiyo.
Çarşamba omuz-bacak
Perşembe, cuma, cumartesi aynısı pazar off.
Bu şekilde çalışınca göğüs-önkol ertesi günü sırt çalışmamı etkiler mi veya tam dinlemeden yine yardımcı kas olarak da olsa çalışması sıkıntı olur mu?
Yeteri proteini alıyorum clean bulktayım ancak emin olamadım eğer sıkıntılıysa tricepsle, önkol yerlerini değiştireceğim tek sorun sırt sonrası ön kol çalışmak çok yoruyor istediğim verimi alamıyorum. Göğüs sonrası 10kg hammer curl yapıyorsam sırt sonrası 7.5kg bile zorluyor güç kalmıyor, bırakıp gidesim geliyor. Göğüs ertesi gün omuz yapsam bu sefer de omuz göğüstede devreye giriyor bu konuda bilginiz var mı?
PPL mantıklı olabilir ancak onu 4-5 ay sonra güray aydının programla yapmayı düşünüyorum.
@cinar_yasarrr sizinde program çift splitti sanırım
Salı sırt-triceps + 10dk kardiyo.
Çarşamba omuz-bacak
Perşembe, cuma, cumartesi aynısı pazar off.
Bu şekilde çalışınca göğüs-önkol ertesi günü sırt çalışmamı etkiler mi veya tam dinlemeden yine yardımcı kas olarak da olsa çalışması sıkıntı olur mu?
Yeteri proteini alıyorum clean bulktayım ancak emin olamadım eğer sıkıntılıysa tricepsle, önkol yerlerini değiştireceğim tek sorun sırt sonrası ön kol çalışmak çok yoruyor istediğim verimi alamıyorum. Göğüs sonrası 10kg hammer curl yapıyorsam sırt sonrası 7.5kg bile zorluyor güç kalmıyor, bırakıp gidesim geliyor. Göğüs ertesi gün omuz yapsam bu sefer de omuz göğüstede devreye giriyor bu konuda bilginiz var mı?
PPL mantıklı olabilir ancak onu 4-5 ay sonra güray aydının programla yapmayı düşünüyorum.
@cinar_yasarrr sizinde program çift splitti sanırım
Son düzenleme:
