Progressive Overload yaparak ilerleyebilir siniz. İlk antrenmanda 55 kg 4x8, bir sonraki antrenmanda 55 kg 4x9, bir sonraki antrenmanda 4x10, bir sonraki antrenmanda 4x11, sonraki antrenmanda 4x12 yaparsınız. 4x12 çıkmaya başladıktan sonra 60kg da 5x5 yaparsınız bir süre (alışma süreci olarak) ardından da yine aynı döngüye girebilirsiniz. Ben 1.87 105 kiloyum 65 kilo yapabiliyorum. Bench kolay artan bir şey değil.