69 kilo 1.78 cm boy için spor program önerisi

Arkadaşlar 69 kiloyum. 1.78'im. Beni geliştirebilecek bir program atarsanız sevinirim. Ön kolum cok ince, sağ olun.

Öncelikle yağ oranını öğrenmelisin. Ona göre ya bulking (sağlıklı kilo alımı) yada cutting (yağ yakımı) yapmalısın. Cut'a cok gerek olduğunu sanmıyorum. Eğer spor geçmişin yok ise ortalama bir full body program ile başlayabilirsin.

nasıl öğrenebilirim yağ oranını

Akalimain112 dedi:

nasıl öğrenebilirim yağ oranını

Genişletmek için tıkla...

Bir mezurayla kalça, bel uzunluğunu hesaplayarak. Ya da diyetisyene gidiceksin.

saolun

Akalimain112 dedi:

saolun

Genişletmek için tıkla...

Spora yeni başladığını varsayıyorum, yağ oranını falan en başta boş ver. İlk en az 1 ila 3 ay Fullbody bir program bulup onu yap. Şu an Fullbody programlar konusunda çok bilgim yok ama Ege Fitness, Gokalaf gibi adamlara bakabilirsin. Amacın en başlarda verilen hareketi düzgün yapmak olsun. Örneğin Triceps Pushdown nedir, varyasyonları neler, hangi kas gruplarını çalıştırır, yaparken belimi nasıl tutmalıyım gibi. Bu tarz videolar ile nasıl beslenmen gerekiyor, vücut tipin nedir, ne kadar protein almalısın falan bunları araştır.

Belli bir seviyeye geldiğin zaman bu programı uygulamanı öneririm.

Saol hocam