6x4 şınav, 7x3 mekik olan antreman programı nasıl?

İyi günler. Ben bir antrenman programına başladım sizce nasıl ?
İlk başta 6x4 Şınav çekiyorum
Sonra 7x3 Mekik çekiyorum.
Sonra 12x5 6 kg lık dumbell kaldırıyorum.
Sonra 6x2 Dumbell Snatch yapıyorum.
En son olarak 25 Km bisiklet sürüyorum.

Her set arası 30 saniye mola veriyorum her hareket arası 2-3 dakika dinleniyorum.
Hareketleri 1 gün yapıp 1 gün dinleniyorum. Ve cumartesi günleri ortalama 70-80KM bisiklet sürüyorum. Hafta içi 25 Km sürüyorum.

Amacınız ne tam olarak?

Hoaxer dedi:

Amacınız ne tam olarak?

Genişletmek için tıkla...

Kilo vermek hocam karın bölgem biraz yağlı onları eritmek biraz da kol kası falan.