90 kilo birisi yağ mı yakmalı kas kütlesi mi kazanmalı?

Consins dedi:

Arkadaşlar yaşım 17 175 boy 90 kilom var çok güçsüzüm. 2 tane 4 kg dambılı bile zor kaldırıyorum. Benim önceliğim sizce ne olmalı? Ben bu aralar biraz fazla kilo aldığımdan bacaklarımda ve kollarımda deri yırtılması oldu her tarafımda sarkıyor. Maddi durumdan dolayı fitnesa gidemiyorum evdeki imkanlarım 1 el yayı 2 tane 4 kg dambıl 1 tanede 5 kg dambıl var. Ne yapmalıyım sizce?

Genişletmek için tıkla...

abc23 dedi:

Kas yapmaya başlasan yağ da yakarsın sanki. YouTube'da bir ton ağırlık kullanarak yapılan hareketler var onları yap. 1-2 ayda vücudun yavaştan toparlamaya başlar, sonrasında bir spor salonuna kayıt yaptırısın yavaş yavaş kaslanırsın. Ama kendine bir program çiz ve o gün ne olursa olsun o programın dışına çıkma. Sağlam bir diyete gir diyetine harfi harfine uy.

Genişletmek için tıkla...

WhatsTheMatter dedi:

İkisini de yapmalı.

Ama maddi durumun iyi değilse protein ağırlıklı beslenemezsin. Protein ağırlıklı beslenemezsen de kas kütlesi kazanamazsın. Mercimek nohuttaki protein ile etteki protein arasında dağlar kadar fark var.

Şu durumda yapabileceğin şeyler belli.

1)şekeri kes ki vücudunda daha fazla yağ oluşmasın.

2)cardio yap ki yağ yakabil.

3)ağırlık kaldır ki vücudunda sarkma olmasın.

Dambıl yoksa şınav çekmeyi deneyebilirsin. 4 kiloyu bile zor kaldırdığından bahsetmişsin ama nizami şınav çekmen şart değil illaki. Dizüstü şınav çekerek başla. Öyle öyle ilerlersin.

Genişletmek için tıkla...

Consins dedi:

Uyarıdan yazamadım telin şarjı bitti



Hocam nasıl bir diyet yapmalıyım bizim evde pek bir şey yok.



Dizüstü Max 5 tane falan çekebiliyorum kollarım çok güçsüz.

Genişletmek için tıkla...

Consins dedi:

Uyarıdan yazamadım telin şarjı bitti

Hocam nasıl bir diyet yapmalıyım bizim evde pek bir şey yok.

Dizüstü Max 5 tane falan çekebiliyorum kollarım çok güçsüz.

Genişletmek için tıkla...

WhatsTheMatter dedi:

İkisini de yapmalı.

Ama maddi durumun iyi değilse protein ağırlıklı beslenemezsin. Protein ağırlıklı beslenemezsen de kas kütlesi kazanamazsın. Mercimek nohuttaki protein ile etteki protein arasında dağlar kadar fark var.

Şu durumda yapabileceğin şeyler belli.

1)Şekeri kes ki vücudunda daha fazla yağ oluşmasın.

2)Cardio yap ki yağ yakabil.

3)Ağırlık kaldır ki vücudunda sarkma olmasın.

Dambıl yoksa şınav çekmeyi deneyebilirsin. 4 kiloyu bile zor kaldırdığından bahsetmişsin ama nizami şınav çekmen şart değil illa ki. Dizüstü şınav çekerek başla. Öyle öyle ilerlersin.

Genişletmek için tıkla...