Aç karınla kardiyo ve antrenman

Uzun vadede yağ oranımı %17'den %10'a çekmek ve hacim kazanmak için kardiyor ve antrenmanı birlikte yürütüyorum. Okuduğum makaleler, aç karınla kardiyoda yağ yakımının %20 daha fazla olduğunu söylüyor ancak aç karınla antrenman performansım bariz şekilde düşüyor. Pre-workout olarak kafein ve aç karınla antrenman yapmam ve intermittent fasting diyetinde bulunmamdan dolayı BCAA (16G) kullanıyorum. Buna rağmen tok karınla yaptığım antrenmandaki performansı alamıyorum. Antrenman öncesi kompleks karbonhidrat tüketip daha az yağ yakımı ve daha yüksek antrenman performansı mı yoksa aç karınla daha fazla yağ yakımı ve düşük antrenman performansı mı?