TheLaxcy
Hectopat
- Katılım
- 8 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 31
Arkadaşlar merhaba, 18 yaşındayım boyum 178 kilom 55 kadınım. Yağ oranım yüzde 13. 1 buçuk yıldır düzenli spor yapıyorum ama maintence kalorimi şu anda hesaplayamıyorum. Çok fazla kilo verdiğim için sabit tutmak için kaç kalori yemeliyim bilmiyorum. Günde 10 bin adım atıyorum haftada 4 gün 30-45dk arası 5kglık dumbellarla üst vücut antrenmanı yapıyorum, 2 gün de pilates. Aynı zamanda 5 gün growwithjo 600 kalori yaktığı iddia edilen (Ne kadar doğru bilmiyorum. Vücudumdaki fazlalık suyu atmama çok yardımcı olduğu için ve ek olarak hareket etmeyi sevdiğim için yapıyorum.) 1 saatlik muhtemelen zone 2 olan kardiyoyu yapıyorum. Maintence kalorimi hesaplamama yardımcı olabilir misiniz? Siteden hangi aktivite düzeyini seçeceğimi bilemedim yeni düzenim olduğu için. Yaklaşık 1 buçuk aydır bu kadar yoğunum. Ama artık geceleri uyuyamadığım için ve fiziksel olarak zorlandığım için biraz kilomu sabit tutmak istiyorum.
