vilgaxq
Hectopat
- Katılım
- 25 Eylül 2021
- Mesajlar
- 377
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MSI RTX 2070 Super.
Ryzen 5 5600.
G.Skill 2x8 3000 MHz.
Kioxia 1TB M.2 SSD - Corsair 250 GB M.2 SSD.
A520M-A Pro
MSI PSU MAG A500dn 500W 80Plus.
LG UltraGear 144Hz.
- Cinsiyet
- Erkek
Yaklaşık 2 yıldır spor yapıyorum split, PPL ve full body programları yaptım uzun bir sürede PPL yaptım şu anda da onu biraz değiştirdim haftanın 5 günü gidiyorum fakat bayağıdır bir duraklama var antrenman programı olarak önerdiğiniz bir şey var mıdır?
Programım;
Pazartesi;
Bench press 3x6-8
İncline bench 3x6-8
Cable fly 3x8-10
Dips 2XMAX.
Shoulder press 3x6-8
dB curl 3x6-8
İncline curl 3x8-10
Hammer curl 2x6-8
Salı;
Lat pulldown 3x6-8
Barbell row 3x6-8
Low row 2x8-10
Barfiks 2XMAX.
Rear deltoit 3x8-10
Skull crusher 3x6-8
Pushdown 3x6-8
Overhead push down 2X8.
Perşembe;
Squat 3x6-8
Leg extantion 3x8-10
Leg curl 4x8-10
Calf 3XMAX.
Lateral raise 3x8-10
Cable lateral 2x8-10
Cuma;
Bench press 3x6-8
İncline bench 3x6-8
Cable fly 3x8-10
Dips 2XMAX.
Shoulder press 3x6-8
dB curl 3x6-8
İncline curl 3x8-10
Hammer curl 2x6-8
Cumartesi;
Lat pulldown 3x6-8
Barbell row 3x6-8
Low row 2x8-10
Barfiks 2XMAX.
Rear deltoit 3x8-10
Skull crusher 3x6-8
Pushdown 3x6-8
Overhead push down 2X8.
Programım;
Pazartesi;
Bench press 3x6-8
İncline bench 3x6-8
Cable fly 3x8-10
Dips 2XMAX.
Shoulder press 3x6-8
dB curl 3x6-8
İncline curl 3x8-10
Hammer curl 2x6-8
Salı;
Lat pulldown 3x6-8
Barbell row 3x6-8
Low row 2x8-10
Barfiks 2XMAX.
Rear deltoit 3x8-10
Skull crusher 3x6-8
Pushdown 3x6-8
Overhead push down 2X8.
Perşembe;
Squat 3x6-8
Leg extantion 3x8-10
Leg curl 4x8-10
Calf 3XMAX.
Lateral raise 3x8-10
Cable lateral 2x8-10
Cuma;
Bench press 3x6-8
İncline bench 3x6-8
Cable fly 3x8-10
Dips 2XMAX.
Shoulder press 3x6-8
dB curl 3x6-8
İncline curl 3x8-10
Hammer curl 2x6-8
Cumartesi;
Lat pulldown 3x6-8
Barbell row 3x6-8
Low row 2x8-10
Barfiks 2XMAX.
Rear deltoit 3x8-10
Skull crusher 3x6-8
Pushdown 3x6-8
Overhead push down 2X8.
Son düzenleyen: Moderatör: