Antrenman öncesi ısınma nasıl olmalı?

Merhaba. Antrenman öncesi nasıl ısınma hareketleri yapmalıyız? Göğüs ve omuz antrenmanları öncesinde aynı hareketleri yapsak olur mu?

Benim yaptıklarım;

Bacak öncesi: Lunge
Bench Press Öncesi: Front Raise
Sırt Öncesi: Barfiks

ve bunları yaptıktan sonra mesela bench yapacaksam boş barla bir de 20 tekrar yapıyorum.

asdddxaw dedi:

Benim yaptıklarım;

Bacak öncesi: Lunge
Bench Press Öncesi: Front Raise
Sırt Öncesi: Barfiks

ve bunları yaptıktan sonra mesela bench yapacaksam boş barla bir de 20 tekrar yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Peki full body öncesi nasıl olmalı?

Bacak bile çalışacak olsam omuz kaslarını ısıtırım. Önleminizi sonuna kadar alınız. Emin olun sakatlıktan sonra ah vah diye diye aylar geçer. Her antrenman öncesi yaklaşık 15 - 20 dakika arası ısınıyorum. Hangi bölgeyi çalışırsam çalışayım önce omuzlarımı çalıştırırım. Tabi ki maksimum 2-3 kilo dumbell ile. Sonrasında hangi kas grubunu çalışacaksam farz ediyorum eğer bench press yapacaksam , boş bar ile başlayıp bir kaç set ısınıp öyle kendi kiloma geçiyorum. Isınmayı hafife almayınız.

Tekno Sever dedi:

Peki full body öncesi nasıl olmalı?

Genişletmek için tıkla...

Bacak yapacaksan önce lunge yap ısın bacağı bitir sonra front raise yap göğüsü bitir sonra barfiks yap sırtı ısıt sırtı bitir.

Tekno Sever dedi:

Peki full body öncesi nasıl olmalı?

Genişletmek için tıkla...

Yani hepsini birdne yapıp sonra normal antrenmana dönersen ve sırtı en sona koyarsan barfiksi çektiğinden itibaren 40-60 dakika geçeceği için o ısınmanın bir anlamı kalmaz onun için gireceğin bölgeyi ısıtıp gir

asdddxaw dedi:

Bacak yapacaksan önce lunge yap ısın bacağı bitir sonra front raise yap göğüsü bitir sonra barfiks yap sırtı ısıt sırtı bitir.

Yani hepsini birdne yapıp sonra normal antrenmana dönersen ve sırtı en sona koyarsan barfiksi çektiğinden itibaren 40-60 dakika geçeceği için o ısınmanın bir anlamı kalmaz onun için gireceğin bölgeyi ısıtıp gir

Genişletmek için tıkla...

asdddxaw dedi:

Bacak yapacaksan önce lunge yap ısın bacağı bitir sonra front raise yap göğüsü bitir sonra barfiks yap sırtı ısıt sırtı bitir.

Yani hepsini birdne yapıp sonra normal antrenmana dönersen ve sırtı en sona koyarsan barfiksi çektiğinden itibaren 40-60 dakika geçeceği için o ısınmanın bir anlamı kalmaz onun için gireceğin bölgeyi ısıtıp gir

Genişletmek için tıkla...

Sırt konusunda ısınmak için barfiks bence ısınma hareketi değildir. Barfiks yaparken ciddi bir güç ve efor sarf edilir bu da bence antrenman performansını etkiler. Bence düşük ağırlıklarla row hareketleri yeterli olacaktır.