Antrenman programı değerlendirmesi

zavoddskaya · 23 Nisan 2024

Selam savaş cebeci bir videosunda örnek olarak bacak çalıştıktan sonra yürüyememen lazım gibi şeylerden bahsediyor 3x10'dan kurtulun diyor peki naturaller de bu kadar ağır bir antrenman yapmalı mı yoksa buna göre daha hafif mi kalmalı. (bu konularda algım biraz bozuk) teşekkürler herkese.

770404 · 24 Nisan 2024

Bacak antrenmanından sonra yürüyemesek evimize geri dönemeyiz hani Ama bacaklar vücuttaki en büyük kaslar haliyle tahrip edebilmek için gerçekten şiddetli idmanlar daha verimli olacaktır, doğal sporcu olmakla pek alakası yok konunun. Burada bize tam bacak antrenmanını ve ne sıklıkta yaptığını yazarsan gene tam olmaz ama bir fikir verebiliriz.

zavoddskaya · 24 Nisan 2024

770404 dedi:
Bacak antrenmanından sonra yürüyemesek evimize geri dönemeyiz hani ama bacaklar vücuttaki en büyük kaslar haliyle tahrip edebilmek için gerçekten şiddetli idmanlar daha verimli olacaktır, doğal sporcu olmakla pek alakası yok konunun. Burada bize tam bacak antrenmanını ve ne sıklıkta yaptığını yazarsan gene tam olmaz ama bir fikir verebiliriz.

Sorum aslında şu bir kas grubunu çalışırken bu salondaki hocaların verdiği programdaki 3x10 4x12 tarzı sayılarda tekrar mı yapalım yoksa bu set tekrar aralıklarını yine 10 12 tekrar olacak şekilde 5 en fazla 6 set mi yapalım yani kısaca 3 ya da 4 set çalışmak yerine 5-6 set çalışmalı mıyım?

770404 · 24 Nisan 2024

zavoddskaya dedi:
Sorum aslında şu bir kas grubunu çalışırken bu salondaki hocaların verdiği programdaki 3x10 4x12 tarzı sayılarda tekrar mı yapalım yoksa bu set tekrar aralıklarını yine 10 12 tekrar olacak şekilde 5 en fazla 6 set mi yapalım yani kısaca 3 ya da 4 set çalışmak yerine 5-6 set çalışmalı mıyım?

Dostum ben de diyorum ki tüm programını görmeden yani antrenmanın tam olarak hacmini görmeden net yorum yapamam 5 set mi olmalı hareket 3 set mi olmalı... Hareketin yapısına, yapacağın toplam işe, antrenman yaşına,o günkü moduna, enerjine ve aynı antrenmanı bir daha ne zaman yapacağına göre değişir. Bileşik zorlu bir bacak egzersizini 5-6 set yapabilirsin ama sonrasında belki izole bir bacak hareketini 3 set yapman yeterlidir hani. Sen 2 temel hareket mi yapıp çıkıyorsun, birkaç tane izole egzersiz de var mı bunları görmeden yorum yapmak zor. Hem Leg Press hem de Squat hareketin varsa bunları 6 şar set yapıp salondan çıkabilirsin. Ama yanında izole egzersizlerin de varsa, bu antrenmanı 4 gün sonra falan tekrar yapacaksan bu ağır olur yani cevap az önce sorulan sorulara göre değişir.

zavoddskaya · 24 Nisan 2024

770404 dedi:
Dostum ben de diyorum ki tüm programını görmeden yani antrenmanın tam olarak hacmini görmeden net yorum yapamam 5 set mi olmalı hareket 3 set mi olmalı... Hareketin yapısına, yapacağın toplam işe, antrenman yaşına, o günkü moduna, enerjine ve aynı antrenmanı bir daha ne zaman yapacağına göre değişir. Birleşik zorlu bir bacak egzersizini 5-6 set yapabilirsin ama sonrasında belki izole bir bacak hareketini 3 set yapman yeterlidir hani. Sen 2 temel hareket mi yapıp çıkıyorsun, birkaç tane izole egzersiz de var mı bunları görmeden yorum yapmak zor. Hem leg press hem de squat hareketin varsa bunları 6 SAR set yapıp salondan çıkabilirsin. Ama yanında izole egzersizlerin de varsa, bu antrenmanı 4 gün sonra falan tekrar yapacaksan bu ağır olur yani cevap az önce sorulan sorulara göre değişir.

Antrenmandan sonra cevaplamak istedim öncelikle teşekkür ederim bu haftanın başında yeni programa geçtim ve bu programın sertliği yerinde arka bacağa geçtiğinde gözlerim gitmeye başladı tabii biraz da uykusuzdum kısacası benim sorunum çözüldü kişiye göre değişeceğini de anladım teşekkürler.

AyhanTheAlwaysJunior · 29 Nisan 2024

zavoddskaya dedi:
Selam savaş cebeci bir videosunda örnek olarak bacak çalıştıktan sonra yürüyememen lazım gibi şeylerden bahsediyor 3x10'dan kurtulun diyor peki naturaller de bu kadar ağır bir antrenman yapmalı mı yoksa buna göre daha hafif mi kalmalı. (bu konularda algım biraz bozuk) teşekkürler herkese.

Bir hareket yaparken setleriniz tükenişe yakın değilse size elle tutulur bir gelişim sağlamayacaktır. Yani doğal olup olmamakla ilgili bir konu değil bu, sizin tükenişe gitmeniz gerek ve evet bacakta böyle çalıştığınız zaman bir süreliğine yürüme fonksiyonunuz düzgün çalışmayabiliyor.

zavoddskaya dedi:
Sorum aslında şu bir kas grubunu çalışırken bu salondaki hocaların verdiği programdaki 3x10 4x12 tarzı sayılarda tekrar mı yapalım yoksa bu set tekrar aralıklarını yine 10 12 tekrar olacak şekilde 5 en fazla 6 set mi yapalım yani kısaca 3 ya da 4 set çalışmak yerine 5-6 set çalışmalı mıyım?

Bu konularda fikir sahibi olmanız ve verimli idman yapmanız açısından, antrenman hacmi ve yoğunluğu nedir? Tükeniş nedir? Progressive overload nedir? Sorularının cevabını öğrenmeniz önemli.

zavoddskaya · 29 Nisan 2024

AyhanTheAlwaysJunior dedi:
Bir hareket yaparken setleriniz tükenişe yakın değilse size elle tutulur bir gelişim sağlamayacaktır. Yani doğal olup olmamakla ilgili bir konu değil bu, sizin tükenişe gitmeniz gerek ve evet bacakta böyle çalıştığınız zaman bir süreliğine yürüme fonksiyonunuz düzgün çalışmayabiliyor.

Bu konularda fikir sahibi olmanız ve verimli idman yapmanız açısından, antrenman hacmi ve yoğunluğu nedir? Tükeniş nedir? Progressive overload nedir? Sorularının cevabını öğrenmeniz önemli.

Teşekkürler hocam araştırmalar yapıyorum.

Antrenman programı değerlendirmesi

zavoddskaya

Hectopat

770404

Picopat

zavoddskaya

Hectopat

770404

Picopat

zavoddskaya

Hectopat

AyhanTheAlwaysJunior

Centipat

zavoddskaya

Hectopat