Antrenman programı iyi mi?

Commander Antrenman Programı nasıl uygulanır?

Bu ağırlık antrenmanı programı her bir bölge için 2 farklı antrenman içerir. Bu antrenmanlardan yalnızca 1 ini seçerek o haftaki programınızda kullanabilirsiniz. Örneğin : Ayın ilk haftası Göğüs Programı1, Ayın ikinci haftası ; Göğüs Programı2, gibi dönüşümlü olarak kullanılmalıdır. Haftalık...
www.commandernutrition.com

Şu programı uyguluyorum. Kısa sürede ciddi verim aldım. Tavsiye ederim.
 
Hocam yanlış anlamayın da çok kötü bir program. İlk defa bu kadar garip bir program görüyorum. Hareket başına 4-5'ten tut 9'a kadar set. Çok ilginç. Bir sürü dropset ve süperset de var. Bunlar kas gelişimi için dezavantajlı şeyler aynı zamanda.
 
Hocam neye göre kötü mesela ? Ben 15 yıldır vucut gelistirme yapıyorum ve son 2 aydır bu programı uyguluyorum. Ben inanılmaz fayda gördüm. Karar sizin ama bir şeye “kötü” demeden önce denemenizi tavsiye ederim.
 
Vauen dedi:
Hocam neye göre kötü mesela?
Genişletmek için tıkla...

Aşırı yüksek hacim ve aşırı fazla hareket var. Bu kadar şey yapmanın bir mantığı yok. 24 set göğüs, 20 set omuz, 18 set sırt falan aşırı fazla. Üstelik çoğu süperset ve dropset. Bu sayılar haftalık set hacmi için bile fazlayken bu kadarını tek bir idmanda yapmak... Ne kadar çok kas hasarı o kadar gelişim diye bir şey yok maalesef. Zaten bir idmanda aynı bölgeye bu kadar set ve hareket yapabilmek için laylaylom indir kaldır yapmak gerekiyor. Bu kadar yüksek hacimle tükenişe yaklaşırsan sinir sisteminin de kasın da içinden geçersin. Zaten 15 yıldır spor yapıyormuşsunuz. 2 ay yeni başlayan biri için bile değişim görmek için çok kısa bir süre. Yüksek ihtimalle natural sınıra ulaşmışsınızdır zaten. Verim aldığınızı nereden anladınız? Her antrenmanınızı set set kaydedip her antrenman ilerleme görüyor musunuz yoksa pump veriyor diye mi? Program gerçekten kötü ben diyorum diye değil. Bu kadar yüksek bir hacim kullanmanın elle tutulur bir yanı yok. Özellikle yıllardır spor yapan insanların hacim ihtiyacı daha da düşük oluyor zaten. Mesela bu kadar fazla süperset ve dropset yapmanın mantığı nedir? Bunların kas gelişimine bir fayda sağlamadığını biliyoruz.
 
Hocam konu sadece kas gelişimi değil ki ?

Bu program bana çok ciddi bir ağırlık kondisyonu ve dengeleme kazandırdı. Ben bu programı 25 dakikada bitiriyorum. Program bittiğinde ben de bitmiş oluyorum ve bu programı ilk hafta uygulamakta çok zorlanmıştım, 1. ayın sonunda kondisyonumu inanılmaz arttırdığını gördüm.

Ben klasik oldschool antrenman programlarından çok sıkıldım. 15 yılın sonunda şu an 6 tekrar 180kg bench yapabiliyorum. Standart antrenman programlarının bana katabileceği bir şey kalmadı. Saf kas kütlesi gelişimiyle de derdim yok zaten 1.87 boy ve 105 kiloyum ve oldukça hacimliyim.

İnsanların beklentileri farklı o yüzden bana uyan bir program size uymayabilir ancak ağırlık kondisyonuna ihtiyacınız varsa bu programı mutlaka denemenizi öneririm.

Bana ne kattıya gelirsek ; bu programı 2 aydır yapıyorum ve serbest hareketlerde (şınav, barfiks, dips) gibi hareketlerde tekrar sayılarım 2 katına çıktı. Tükenme noktam inanılmaz gelişti. Bu programdan beklentim hiç bir zaman kollarımı 46cm iken 48cm yapması değildi.Dediğim gibi benim öyle bir beklentim ve ihtiyacım zaten yok. Bu program çok ileri seviye bir antrenman programı. O sebeple paylaşmıştım. Gelişim bir şekilde olur ama ağırlık kondisyonu kolay bir iş değil.

Bu arada zamanla doğru olduğu kabul edilen bir çok şeyin modası geçti.. Bir çok şey eskisi gibi yapılmıyor. Bazı moda olan şeyler de bitti. Yani bu işin tek bir doğrusu hiç bir zaman olmadı. Bugüne kadar binlerce antrenman programı denemişimdir. En doğru antrenman programı ve en doğru beslenme size ihtiyaçlarınıza göre iyi gelendir bunu unutmayın.
 
Son düzenleme:

Ben kas gelişimi açısından bahsettim bir de yeni başlayan biri kaldıramaz bu kadarını ama daha ileri seviyede kondisyon açısından evet yoğun ve iyi bir programa benziyor. Bu kadar yıldan sonra hala geliştiriyor olması etkileyici. İyi sosyaller hocam.
 
Teşekkürler. Mevcut programınızdan sıkıldığınızda ilk fırsatta bu programı deneyin ama set araları neredeyse hiç olmayacak kadar kısa olsun.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…