Antrenman programı nasıl olmalı?

GRKM DUMAN dedi:

Göğüs ile arka kol. Sırt ile ön kol çalış. Göğüs günü itiş olduğu için arka kol çalışır. Sırt günü ise ön kol çalışır. Göğüsle beraber ön kol çalışırsan sırt günü yeterince yüklenemezsin. Üstüne Sırt günü arka kol çalışırsan Omuz çalıştığın gün itiş yapacağın için gene arka kolla yüklenemezsin düzgünce.

Göğüs - Omuz - Triceps
Sırt - Biceps
Bacak

Bu şekilde çalış. 5 hareket ve 4'er set çok fazla. Göğüs - Sırt ve Omuz için 2'şer hareket. Biceps ve Triceps için 1 hareket. Bacak için 3 kalfı da eklersen 4 hareket olacak şekilde çalış. Sen salona antrenmana değil kardiyo yapmaya gidiyor gibi gidiyosun. Ben haftada tek bölge için 20 set çalışmıyorum. Ağırlıkları arttır setleri daha sert gir daha az haraket yap.

Trapezleri sırt günü çalış. Omzu günü çalışırsan trapez ağırsına gene row yaparken yüklenemezsin yeterince.

Genişletmek için tıkla...

Leksas dedi:

Tamamdır teşekkür ederim

Pazartesi: Göğüs, arka kol.
Salı: Sırt, ön kol.
Çrş: Omuz, bacak.
Pşb: Off.
Cuma: Göğüs, omuz, arka kol.
Cmrt: Sırt, ön kol.
Pazar: Off.
Böyle iyi midir program. Bu şekilde her bölge 5 hareket 2'şer set iyi mi acaba? Ek olarak evde çalışıyorum biraz güç kazandıktan sonra salona geçeceğim.

Genişletmek için tıkla...

GRKM DUMAN dedi:

Bu olabilir hocam evet. Evde çalışıyorsan yapacak bir şey yok hareketler ister istemez yüksek sayıda olur ama salona geçince set ve hareket sayısını azaltman lazım.

Bu şekilde de çok güç kazanamazsın asıl gücü salonda kazanırsın ancak.

Genişletmek için tıkla...