Antrenman programı nasıl olmalı?

Emir Candemir

Hectopat
Katılım
22 Haziran 2022
Mesajlar
169
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
İyi günler. Hem yağ yakmak hem kas kazanmak için bu program yeter mi sizce?
Beslenme nasıl olmalı?
Pazartesi göğüs arka kol.
Salı sırt ön kol.
Çarşamba bacak omuz bilek.
Perşembe off.
Cuma kol karın.
Cumartesi fullbody.
Pazar off.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Bu programı kullanıyorum size de öneririm aşırı etkili bir program.

1. GÜN
INCLINE DB PRESS
BENCH PRESS
LATERAL
2. GÜN
LATPULLDOWN
BARBEL ROW
FACE PULL
3. GÜN
LEG EXTANSİON
LEG PRESS
LEG CURL
MAKİNA İLE İÇ VE DIŞ BACAK
CALF
KARIN (isteğe bağlı)
4. GÜN
CABLE CURL
HAMMER CURL
PUSHDOWN
SKULL CRUSHER
5. GÜN
OFF DAY
6. GÜN
İNCLİNE DB PRESS
BENCH PRESS
DB LATERAL RAISE
7. GÜN
LATPULLDOWN
BARBEL ROW
FACE PULL
8. GÜN
OFF DAY
 
Kollar ve bacaklar haftada 1 çalışıyor ve 4 gün üst üste antrenman da fazla. Yorulan tek şey kaslar değil sinir sistemi de yıpranıyor. Iyi değil açıkçası.
 
Yaklaşık 3 yıldır spor yapıyorum son 1 yıldır her gün tek bölge girip hafta sonu full dinleniyorum. Bu programa geçtiğimden beri daha rahat sürdürülebilir oldu spor. Eğer gün içerisinde yorgun hissediyorsan OOM500 arkadaşımızın dediği gibi sinir sistemini fazla yoruyorsun. Sinir sistemini daha rahatlatacak programları deneyebilirsin.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…