Haftada bir kas grubunu 2 kez çalışabileceğin program daha faydalı olacaktır. Tek bölge çalışmak ileri seviyede sporcular için daha uygundur. Gelişim her türlü olur ama senin için en doğrusunu seçmen gerekir. Yeni başlayan biri için uygun değil kısaca.