Antrenman programı nasıl?

Stebph dedi:

Kaç gün gittiğine göre değişir, sana uygun sistemi seçmen lazım. İtiş-çekiş-bacak yapabilirsin, üst vücut-alt vücut yapabilirsin. Arnold split de eğlenceli bir program fakat yorucu olabiliyor.

PPL yaparken istersen omuzu günlere dağıtabilirsin, ya da bacak gününde yapabilirsin. Ben bacağı tek başına bırakmayı her zaman daha mantıklı bulmuşumdur, benim bacak öncesi veya sonrası bir şeye enerji harcama imkanım olmuyor. Bacak tamamen bitiriyordu beni, onu kendinize göre ayarlayın.

En basit olarak, göğüs-triceps / sırt-biceps / bacak-omuz bunun örneği. Fakat omuz hareketlerini dağıtmanı tavsiye ederim.

Zaten ben de o yüzden onu belirterek söyledim, hakkını vererek yapınca hayli hayli yetiyor.

Genişletmek için tıkla...

KeremYlmz_51 dedi:

5 gün gidiyorum bu programda 1 haftada her bölgeyi 2 kez çalıştığın için hoşuma gitmişti
Bundan önce
Göğüs-ön kol
Omuz arka.
Sırt bacak.
Olarak yapıyordum.

---------------------------------------
Hocam programda değişiklilik yaptım şimdi oldu bence
Sizce nasıl?

Genişletmek için tıkla...