Antrenman programı nasıldır?

Trilemma dedi:

Tükeniş konusu çok+çok+çok doğru. Natural adama göre değil.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Arkadaşın dediği gibi set sayıları yüksek o kadar volume gerek yok. Onun dışında droplu tükeniş yapmanı hiç önermem. Kas gelişimine bir katkısı yok sadece kas hasarı ve bitkinliği arttırır. Tükeniş yapmana da gerek yok hiçbir harekette. Tükenişe 1 tekrar kala bırakmak da aynı hipertrofiyi veriyor. Tükeniş sadece bitkinliği arttırıp toparlanmayı uzatıyor.
Bir de arka kolda rope pushdownı çıkarabilirsin. Pushdownı farklı aparatlarla yapmanın hiçbir farkı yok.

Genişletmek için tıkla...

xFruise dedi:

Anladım tamamdır hepsini düzenleyeceğim hepinize teşekkür ederim


abi sana son birşey sormak istiyorum bu rope pushdownu çıkardım , skull Crusher ve pushdownla birlikte haftada 8set yapmış oluyorum onları 3sete çıkarmalımıyım yoksa böyle kalmalı mı

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

8 set yeterli. Tükenişe yakın çalışıyorsan hiçbir sıkıntı yok. Zaten arka kol shoulder press ve göğüs itiş hareketlerinde bayağı görev alıyor.

Genişletmek için tıkla...