Antrenman programı önerisi

Normalde günde 1 bölge çalışıyordum günde 2 bölge çalışmaya başlamak istiyorum mesela göğüs+kol gibi 1 göğüs hareketi bir kol hareketi mi yapmam lazım yoksa göğsü bitirip ondan sonra mı kola geçeyim? Ayrıca kaç hareket yapmalıyım cevaplar mısınız?

Çift bölge çalışacaksan önce büyük kas grubunu sonra küçüğü çalışmanı öneririm. Göğüsü bitirip Tricepse gir mesela. Ama Push Pull Legs çalışman bence daha iyi olur.