Antrenman programı önerisi

Posx121

Posx121

Attopat
Katılım
26 Ağustos 2025
Mesajlar
41
Selam arkadaşlar, boyum 176 cm ve kilom 75, ama yağlı gözüküyorum; o yüzden spora başlama kararı verdim. Elimde gereken eşyalar var. Amacım yağdan kesip kaslara vermek. Her hafta 3 kez kırmızı et yiyorum ve son olarak yaşım 14.

Elimdeki eşyalar:

  • Body pump bar
  • 2 dumbbell bar (ayarlanabilir, ama şu an 5 kg yapıyorum)
  • Çeşitli ağırlıklarda diskler
  • Direnç bantları da var, ama kullanmıyorum
  • AB wheel + dizlik
  • Postür düzeltici sırt bandı
  • Koşu bandı

Bunlar var. Bana bir program yazar mısınız? Her gün yapabilirim, sorun değil. Saat kaç gibi yapmalıyım? Şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.
 
Posx121 dedi:
Selam arkadaşlar, boyum 176 cm ve kilom 75, ama yağlı gözüküyorum; o yüzden spora başlama kararı verdim. Elimde gereken eşyalar var. Amacım yağdan kesip kaslara vermek. Her hafta 3 kez kırmızı et yiyorum ve son olarak yaşım 14.

Elimdeki eşyalar:

  • Body pump bar.
  • 2 dumbbell bar (ayarlanabilir, ama şu an 5 kg yapıyorum)
  • Çeşitli ağırlıklarda diskler.
  • Direnç bantları da var, ama kullanmıyorum.
  • Ab wheel + dizlik.
  • Postür düzeltici sırt bandı.
  • Koşu bandı.

Bunlar var. Bana bir program yazar mısınız? Her gün yapabilirim, sorun değil. Saat kaç gibi yapmalıyım? Şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

Kankam daha gençsin sağlıklı ne bulursan ye affetme, spor konusunda amacın çıtırdan fit olmak yanlış anlamadıysam hareketleri aşağı yukarı araştırıp ismini bilmen lazım bunun içinde ChatGPT'yi kullan her kas gurubunu haftada 1 kere çalıştır yeter evde calisthenics hareketlerine bak vücut ağırlığın ile çalımak daha keyifli olur biraz güçlendikten sonra.
 
Cici kuş fıstık dedi:
Kankam daha gençsin sağlıklı ne bulursan ye affetme, spor konusunda amacın çıtırdan fit olmak yanlış anlamadıysam hareketleri aşağı yukarı araştırıp ismini bilmen lazım bunun içinde ChatGPT'yi kullan her kas gurubunu haftada 1 kere çalıştır yeter evde calisthenics hareketlerine bak vücut ağırlığın ile çalımak daha keyifli olur biraz güçlendikten sonra.
Genişletmek için tıkla...

Hocam zaten şöyle bir alışkınlığım var şeker, pasta, tatlı, çikolata vs. hiç sevmem yememde ama işte eskiden çiğ köfte çok severdim ve hazır meyve sularını severdim onlardan dolayı şu an yağlıyım bayağı. Peki bana bir antrenman önerebilir misiniz? Calisthenics e başlamayı düşünüyorum ama 1.5 2 ay fitness da biraz güçlenip kendime çekidüzen vermek ondan sonra bende calisthenics e başlamayı düşünüyorum.
 
www.mediafire.com

PROGRAMLAR

MediaFire is a simple to use free service that lets you put all your photos, documents, music, and video in a single place so you can access them anywhere and share them everywhere.
www.mediafire.com
Hocam şöyle ozanwourkout un beleş programı var ben açıkca beğendim bir bakın buna.

Belki güvenemeseniz diye hocam VirusTotal'a attım bir tane problem gösterdi ama herhalde o da sıkıntı çıkarmaz.

Ekran Alıntısı.PNG
 
Son düzenleme:
Cici kuş fıstık dedi:
www.mediafire.com

PROGRAMLAR

MediaFire is a simple to use free service that lets you put all your photos, documents, music, and video in a single place so you can access them anywhere and share them everywhere.
www.mediafire.com
Hocam şöyle ozanwourkout un beleş programı var ben açıkca beğendim bir bakın buna.

Belki güvenemeseniz diye hocam VirusTotal'a attım bir tane problem gösterdi ama herhalde o da sıkıntı çıkarmaz.

Eki Görüntüle 2566567
Genişletmek için tıkla...

Anladım hocam teşekkür ederim. Peki bu programı düzenli 2-3 ay yapsam yağlardan belli olur mu acaba?
 
Cici kuş fıstık dedi:
Kankam daha gençsin sağlıklı ne bulursan ye affetme, spor konusunda amacın çıtırdan fit olmak yanlış anlamadıysam hareketleri aşağı yukarı araştırıp ismini bilmen lazım bunun içinde ChatGPT'yi kullan her kas gurubunu haftada 1 kere çalıştır yeter evde calisthenics hareketlerine bak vücut ağırlığın ile çalımak daha keyifli olur biraz güçlendikten sonra.
Genişletmek için tıkla...
Her kas grubunu haftada 1 çalışmak yetersiz.
 

Benzer konular

B
Antrenman programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
86
Benjamins
B
alpersam1965
Antrenman programı önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
409
LorenzoMatterhorn
LorenzoMatterhorn
jekeryus20
Antrenman programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
86
jekeryus20
jekeryus20
soloxsy3
Antrenman programı önerisi
Mesaj
9
Görüntüleme
303
Eskidendi o
Eskidendi o
Ç
Antrenman programı önerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
187
LucCciD
LucCciD

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı