Antrenman programı önerisi

Arkadaşlar merhaba, 16 yaşında bir gencim ve fitness ile uğraşıyorum. Boyum 1.90, kilom ise 84 ancak düzenli bir antrenman programım yok. Haftada 4 gün gidiyorum spora (Pazartesi, Salı, Perşembe, Cuma). Hareketleri bildiğim kadarıyla yapıyorum. O gün ne istersem o gibi bana düzenli bir program verebilecek biri var mı? Düzenli yapmak istiyorum sporu. Bide programa bilek hareketleri de eklerseniz çok iyi olur. Şimdiden teşekkürler.

Bilek hareketlerinin olayı ne? Salonda ki her ergen bilek çalışıyor? Yıllardır spor yaparım, bu bilek çalışan tipler gelir, 2 ay sonra yok olurlar.

Genelde hepsi bu hareketi yapıyor da bir etkisi olduğunu sanmıyorum.

mustafa_ugur_cyln dedi:

Bilek hareketlerinin olayı ne? Salonda ki her ergen bilek çalışıyor? Yıllardır spor yaparım, bu bilek çalışan tipler gelir, 2 ay sonra yok olurlar.

Genelde hepsi bu hareketi yapıyor da bir etkisi olduğunu sanmıyorum.

Eki Görüntüle 2640725

Genişletmek için tıkla...

Güzel tespit hocam, 5'lik dumbelları alıp yapmaları yok mu bir de, neyse hocam 4 gün gidiyorsan upper lower şeklinde yapmanı öneririm, pazartesi üst vücut, salı alt vücut, perşembe cumada aynı şekil, pazartesi ve salı yaptıklarınız yerine farklı hareketler öneririm, örneğin pazartesi bench press yapacaksanız, perşembe incline dumbbell press vs. , alt vücut idmanlarının sonuna sam sulek curl ekleyebilirsin, cableda yapılıyor.

mustafa_ugur_cyln dedi:

Bilek hareketlerinin olayı ne? Salonda ki her ergen bilek çalışıyor? Yıllardır spor yaparım, bu bilek çalışan tipler gelir, 2 ay sonra yok olurlar.

Genelde hepsi bu hareketi yapıyor da bir etkisi olduğunu sanmıyorum.

Eki Görüntüle 2640725

Genişletmek için tıkla...

Bu hareket önkol güc gelisimini iyi destekliyor grip gücünün artmasını ve bilek güresinde güclenmesini saglar.

mustafa_ugur_cyln dedi:

Bilek hareketlerinin olayı ne? Salonda ki her ergen bilek çalışıyor? Yıllardır spor yaparım, bu bilek çalışan tipler gelir, 2 ay sonra yok olurlar.

Genelde hepsi bu hareketi yapıyor da bir etkisi olduğunu sanmıyorum.

Eki Görüntüle 2640725

Genişletmek için tıkla...

Hocam bileğim curl atarken çekiş yaparken falan ağrıyor ve normalde de güçsüz. Arkadaşlar bilek güreşine çağırınca kazansam bile bileğimde fazlasıyla ağrı oluyor o yüzden bilek güçlendirmek istiyorum.