Antrenman programı tavsiyesi

A

ALio9

Hectopat
Katılım
21 Mayıs 2022
Mesajlar
442
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Şu an 3 gün gidiyorum salı çarşamba perşembe 1.gün triceps omuz göğüs 2. gün biceps sırt bilek 3 gün bacak karın yapıyorum. Aslında pazartesi cuma hariç gidebilirim spora 5 gün sizce ne yapayım? Pazartesi cuma aikido ya gidiyorum pazartesi cuma hariç yani hafta sonu da yapabilirim ama o zaman toplam 7 gün spor oluyor ne yapayim? Ve 5 gün gitmemi tavsiye ederseniz 5 günlük program önerebilir misiniz?

Ben eğer 5 gün gidersem cumartesi de göğüs triceps omuz pazar sırt biceps bilek yapmayı düşünüyordum o zamanda bacak 1 gün oluyor.
 
Olimpiyat sporcusu değilsen haftanın her günü zorlu antrenman yapmak bana göre fazla. Şu an 3+2 sistemin iyi gibi. Ha yok 5 güne çıkacağım dersen bacağın haftada 1 olması sorun değil. 5 günlük PPL programlarında zaten iki push, iki pull bir tane de legs günü olur. Ben haftada 1 gün hiç bir şey yapmamanı tavsiye ederim
 

Aikido hiç zorlamıyor ki ısınmada şınav çekiyom bazen o da 10 tane falan yani kardiyo gibi bir şey oluyor benim için salı çarşamba perşembe bir de cumartesi pazar ı da eklemeyi düşünüyorum iyi olur mu?

Ve zaten o 3 gün gittiğim sporda idmanımı adam gibi yapıyorum zaten onda sıkıntı yokta yaptığım süreye göre vicudum kötü gibi o yüzden biraz daha fazla gelişmek istiyorum.
 
Burada illa kaslarını her gün zorlamandan bahsetmedim zaten. Her gün spor yapmak hiç tam anlamıyla dinlenmemek orta vadede iki alanda da performansını kötü etkilemeye başlayabilir, stres hormonlarını bu yaşta her gün her gün arttırmak mantıklı olmayabilir, sinir sistemini bu kadar zorlaman iyi olmayabilir. Yani iyi yönleri de var elbette her gün antrenmanın ama belli ki yaşın genç, amatör bir sporcusun. Şimdiden haftada 7 gün antrenman yapıyorsun ama bunun ötesi kalmıyor sonra ne yapacaksın ?... Gene de olmaz demiyorum dostum yanlış anlama ama acaba beslenme kaliten, fiziksel kapasiten, mental durumun haftanın 7 günü çalışmaya uygun mu ? Bunu bilemeyiz. Deneyip görmen en iyisi sanırım. Ha tabi vücudunun hala forma girmemesi tam tersi fazla çalışmandan kaynaklı olabilir. Yani acaba beslenmen ve dinlenme kaliten buna uygun mu tam tersi açıdan da bakman gerek. Bu sporda daha fazla çalışınca daha iyi olacak kavramı ilaçlı sporcular için geçerli olabilir ama senin benim için geçerli değil.
 
Beslenme anne yemeği uyku düzeni yok. Galiba haklısın eğer değiştirirsem büyük ihtimal yeterli kadar dinlenemicem ve toparlanamıcam. Büyük ihtimal yazın 5+2 gün programa geçerim daha az yoğun olduğu için ve bu programdan iyice verim alıyor muyum görmüş olurum.

Ve belki spor gelişimim daha da kötü etkilenecek neyse ilerde bakarım denerim.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…