Antrenman set ve hareket sayısı ne kadar olmalı?

KadirAhmet17

Decapat
Katılım
29 Aralık 2022
Mesajlar
336
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Örnek verecek olursam, bir göğüs antrenmanım şu şekilde:

Dumbbell press 3

Incline bench press 3

Decline bench press 4

Cable fly 4

Dumbbell fly 2

Chest press 4

Biceps için 3 hareket, 3 set şeklinde.

Bunu yapıyorum, arkadaşım çok ağır olduğunu söyledi. Sizce öyle mi?
 
hocam şimdi gerçekten gelişmek istiyorsan tükeniş tekrarları daha çok önemli ayrıca bir bölge için çok fazla antreman eklemişsiniz bence en iyi hissettiğiniz 3 veya 4 antremanı tükenişe gidecek şekilde programlayın, set aralında 30 saniyeden 1 2 dakika gibi vücud kendine gelinceye kadar dinlenin haftada 2 gün göğüs ekleseniz yeterli olur diğer bölgeleride ona göre eklersiniz
 
Hipertrofi için yapabileceğin en yüksek ağırlıkla 3x8 en iyisidir. Göğüs için 6 hareket ne kadar faydalı olur bilmiyorum. Set aralarında yeterince dinlendiğin sürece problem olmaz sanırım.
 
Hocam çok sıcak 4 gün gidiyorum dinlenmek için de zaman kalıyor haftalık tek gün giriyorum o yüzden böyle yapmıştım.

Jules dedi:
Hipertrofi için yapabileceğin en yüksek ağırlıkla 3x8 en iyisidir. Göğüs için 6 hareket ne kadar faydalı olur bilmiyorum. Set aralarında yeterince dinlendiğin sürece problem olmaz sanırım.
Genişletmek için tıkla...

Göğüs için hareketleri genelde 3 set yapmak daha iyiymiş onu fark ettim ama bazı gerçekten iyi hissettiklerimi 4 yapmak istedim.
 
KadirAhmet17 dedi:
Hocam çok sıcak 4 gün gidiyorum dinlenmek için de zaman kalıyor haftalık tek gün giriyorum o yüzden böyle yapmıştım.
Genişletmek için tıkla...
tek gün içinse hocam 6 hareket çok fazla benim önerim 1 tam göğüs fly olabilir bir üst ve birde alt göğüs hareketi ekleyin dediğim gibi her harekete 2 veya 3 set tükeniş girin gelişiminiz artar birde tek gün göğüs yapmayın uyumlu bir bölge daha ekleyin göğüs çalışırken başka hissettiğiniz bir bölgeyide o güne ekleyin
 
Hocam bilmiyorum nedenini kollarım da zayıf olabilir bunun yanında Zoretanin kullanıyorum vücudumda sıvı çok az oluyor ondan dolayi fazla yorgunluk olusuyor tukenise giderken sıkıntı olmaz mı?
 
KadirAhmet17 dedi:
Hocam bilmiyorum nedenini kollarım da zayıf olabilir bunun yanında Zoretanin kullanıyorum vücudumda sıvı çok az oluyor ondan dolayi fazla yorgunluk olusuyor tukenise giderken sıkıntı olmaz mı?
Genişletmek için tıkla...
hocam yazları için su tüketiminizi 4 litreye çıkarabilirsiniz onun dışında her bölgeyi dengeli çalışmaya bakın ama benim önerim ki kendimde uyguluyorum her set son yapmasanızda 3 set yapacağınız bir antremanın son setine tükeniş girin ve ağırlığı 12 tekrar olacak şekilde değilde her zaman 8 tekrar olacak şekilde ayarlayın yani düşük tekrar fazla ağırlık + tükeniş geliştirecektir
 
Inanılmaz fazla hareket var bundan toparlanmak imkansız. Göğsün zaten sadece 2 ana fonksiyonu var.
 

Çok fazla set ve hareket var. Çöp bir program. 1 tane orta/alt göğüs hareketi, 1 tane üst göğüs hareketi seçip o 2 harekette güçlenmeye odaklanın.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…